Деякі люди настільки ненавидять пітливість, що не люблять займатися спортом. Піт може капати в очі, робити волосся млявим і неслухняним, ваше тіло стає липким і гарячим, не кажучи вже про те, що вам доведеться мати справу з запахом поту, який змушує людей навколо вас звиватися. Просто уявити, що це вже викликає незручність.
Хоча вправи, що прискорюють серце і спітнілі, часто рекламують за їх користь для здоров’я та схуднення, тим із вас, кому лінь пітніти, не потрібно відчайдушно відмовлятися від вправ. Ось варіант вправи низької інтенсивності, який робить тіло здоровим без необхідності потіти.
Спорт, який підходить для тих із вас, хто не любить потіти
1. Прогулянка
Ходьба - це розслаблююча і легка вправа, якщо вам лінь потіти, але все одно хочете займатися. Ходьба не створить великого навантаження на м’язи та суглоби ваших ніг. Це також найбезпечніший спосіб спалювати калорії та розвивати витривалість серцево-судинної системи. Не лише це. Дослідження показують, що ходьба може знизити ризик серцевого нападу, контролювати кров’яний тиск, продовжити життя і знизити ризик раку молочної залози.
Ви можете ходити скрізь і в будь-який час, не витрачаючи ні копійки. Ви можете гуляти в приміщенні, навколо свого комплексу, в міському парку, в торговому центрі або навіть на біговій доріжці. Ви також можете встановити, наскільки інтенсивним є ваш темп ходьби — чи то швидка ходьба, швидка ходьба чи біг підтюпцем. Просто переконайтеся, що ви йдете досить швидко, щоб трохи задихатися, але все ще можете вести розмову.
2. Плавання
Плавання – правильний вибір для тих із вас, хто не любить потіти, але все одно хоче займатися спортом. Плавання може бути важким заняттям, але підтримка течії може зробити його менш напруженим. Крім того, ви можете рухати всім тілом одночасно як гарне кардіотренування. І навіть якщо ви потієте, ви можете цього взагалі не помітити.
Цей водний вид спорту також дуже хороший для тих із вас, хто хоче схуднути, для людей, які страждають на артрит, або як відновна терапія при спортивних травмах.
3. Пілатес
З пілатесом ви не будете потіти, поки він не зробить вас липким і гарячим. Пілатес призначений для зміцнення основних м’язів тіла, зміцнення хребта, тренування гнучкості та рівноваги, а також покращення постави. Цей тип вправ включає дуже мало кардіо-рухів, деякі взагалі не зосереджуються, але замість цього зосереджуються на рухах, які тренують силу м’язів живота і спини в поєднанні з техніками дихання йоги.
4. Тай-Чі
Дослідження з Університету Квінсленда в Австралії показало, що у людей, які регулярно займалися тай-чи (м’яка суміш м’яких рухів, розтяжок і медитації) протягом 90 днів, знижувалися кров’яний тиск, рівень цукру в крові та інсулінорезистентність. Не кажучи вже про те, що вони також повідомили про нижчий рівень депресії, кращий сон, більше енергії, кращу спритність тіла та здатність легше справлятися зі стресом.
5. Повітряна йога
Повітряна йога — це сучасний вид йоги, який вимагає від вас висіти в повітрі на м’якому, коливається шматку тканини. Це підвищить силу і гнучкість тіла, а також покращить поставу та рівновагу без необхідності сильно потіти.
6. Розслабляючий велосипед
М’язи ваших ніг активно працюють, поки ви крутите педалі, тому їзда на велосипеді може стати розслаблюючим варіантом вправи для тих із вас, хто хоче мати красиві ноги. А оскільки м’язи ніг є найбільшою групою м’язів в організмі, регулярна їзда на велосипеді може спалити більше калорій, ніж година в тренажерному залі потіючи.
7. Ізометричні вправи
Потовиділення виникає, коли ви активні, і температура вашого тіла підвищується, тому вам потрібно потіти, щоб охолонути. Ізометричні вправи – це тип вправи, що включає статичне (сидяче) положення, яке перевірить вашу фізичну форму, але не змусить вас сильно потіти. Звичайні ізометричні вправи включають планку, віджимання та присідання.
8. Гольф
Гольф – це груповий вид спорту, який приносить всі переваги для здоров’я від довгої неквапливої прогулянки. Гравці в гольф зазвичай спалюють мінімум 500 калорій, виконуючи 18 лунок. Не кажучи вже про те, що вони повинні бути в змозі подолати відстань щонайменше від 6 до 12 кілометрів за один раунд.
Вчені з Единбурзького університету стверджують, що гра в гольф може збільшити тривалість життя, покращити баланс і витривалість м’язів у літніх людей, а також покращити серцево-судинні, дихальні та метаболічні здоров’я. Дослідники також виявили, що гольф може допомогти пацієнтам із хронічними захворюваннями, включаючи хвороби серця, діабет 2 типу, рак товстої кишки та молочної залози та інсульт, а також знизити ризик тривоги, депресії та деменції.
