Під час голодування, звичайно, ви не хочете, щоб ваша імунна система знижувалася. Для цього підтримувати витривалість можна за допомогою вправ. Це також запобігає збільшенню ваги, яке часто відбувається протягом місяця голодування. Перегляньте наступний огляд, щоб дізнатися, що робиться для підготовки до вправ під час голодування.
Переваги вправ під час голодування
Переваги, отримані від вправ під час голодування, насправді не сильно відрізняються, коли не голодують. Як повідомляє Fitness Mercola, поєднання голодування та фізичних вправ стимулює симпатичні нерви спалювати жир, який є в організмі за відсутності їжі.
Це може зменшити вагу, який зазвичай збільшується в місяць Рамадан. Крім того, вправи під час голодування також покращують біологічний годинник (циркадний ритм) в організмі, покращують когнітивні функції, підвищують вироблення гормону росту та запобігають депресії.
До чого потрібно підготуватися, щоб тренуватися в місяць голодування?
Люди, які дотримуються посту Рамадану, утримуються від їжі та пиття від сходу до заходу сонця протягом одного місяця. Це змушує їх пристосовуватися до потреб у їжі та напоях із заходами, які проводяться, зокрема спортом.
Хоча користі є багато, виконання вправ під час голодування також має свої переваги. Це убереже вас від втоми, зневоднення або непритомності. Ось спортивна підготовка в місяць голодування, яку ви можете зробити.
1. Плануйте час тренування
Перш ніж почати займатися, зробіть планування може перешкодити вам порушити пост. По-перше, визначте, коли саме час для вправ. За словами дієтолога з Канади, Анар Аллідіна, хоча і втомлює, важливо виділяти час для фізичних вправ. Allidina також пропонує кілька альтернативних часів для вправ протягом місяця голодування.
Найкращий час для фізичних вправ протягом місяця голодування - перед заходом сонця або перед перервою голодування. У цей час організм буде спалювати калорії як енергію, і після цього ви можете повернутися, щоб відновити енергію після їжі іфтару.
Ви також можете виконувати фізичні вправи через годину після їжі або після припинення голодування. У той час частина їжі вже перетравлена, і у вас є більше енергії, тому ви з більшим ентузіазмом займаєтеся фізичними вправами. У цей час можна робити високоінтенсивні вправи.
Полдень або полудень — найгірший час для вправ для людей, які постять. Тому що ця діяльність буде виснажувати енергію, і організм не в змозі заправитися. Якщо це робиться в цей час, виберіть вид вправи низької інтенсивності на 20-30 хвилин.
2. Виберіть свій вибір їжі та напоїв
Споживання їжі та достатньої кількості рідини дуже важливі протягом місяця голодування, особливо якщо ви займаєтеся спортом. Обидва будуть паливом для енергії протягом дня. У сахурі можна вживати продукти, багаті білком і клітковиною зі збалансованим вмістом вуглеводів і жирів. Завдяки цьому ви довше залишаєтеся ситими і отримуєте енергію для вправ. Наприклад, м’ясо, яйця, боби, картопля, нежирне молоко, пшениця.
Щоб запобігти зневодненню, забезпечте достатню кількість споживаної рідини, споживаючи воду або додаткову воду, що містить іони, і фрукти чи овочі, які містять багато води. Уникайте переробки продуктів, які містять багато олії, багато солі або напоїв, які містять кофеїн, що може викликати у вас спрагу.
Крім того, якщо ви займаєтеся перед розгом, приготуйте солодкий напій і закуски практичний, який готовий до поглинання, коли настав час перервати пост, щойно ви закінчите тренування. вибрати закуски здоровий, як хрустка СОЯ. Корисні властивості сої з високим вмістом клітковини і білка представлені в гранулах SOYpuff хрусткий і чудовий смак ванілі, тому він ефективно пригнічує відчуття голоду до наступного прийому їжі.
3. Достатньо відпочивайте
Зміни, що відбуваються протягом місяця Рамадан, особливо в циклі неспання і сну, вплинуть на біологічний годинник організму. Для цього, виконуючи вправи під час голодування, буде покращуватися біологічний годинник організму. Не дозволяйте вам бракувати часу на відпочинок і навіть ослабляйте свій організм.
Під час голодування робочий час зазвичай трохи скорочується. Тому використовуйте цей час якомога краще для відпочинку. Переконайтеся, що ви спите принаймні 7 годин щодня, навіть якщо вам доведеться вставати рано, щоб приготувати та з’їсти сахур.
Також проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є певні захворювання. Лікар допоможе вам розробити план вправ і вибрати тип вправ, який безпечно виконувати під час голодування, який, звичайно, відповідає стану вашого тіла.
