Ви напевно знаєте термін «попередити краще, ніж лікувати», чи не так? Так, більшості проблем зі здоров’ям можна уникнути, однією з яких є запор. Однак чи знаєте ви, як запобігти запорам (запорам)? Давайте розглянемо наступні способи.
Як попередити запор (запор) в домашніх умовах
Запор, як правило, не є серйозним станом і легко піддається лікуванню. Однак поява симптомів запору все ще може призвести до порушення діяльності. Ви можете проводити більше часу в туалеті, тому що кал важко відводити.
Розслабтеся, крім того, що можна лікуватися домашніми засобами або ліками в аптеці, запору можна також запобігти. Давайте по черзі обговоримо, як запобігти запори в домашніх умовах, за цитатою Клівлендської клініки.
1. Вживання клітковини
Недолік клітковини є поширеною причиною запорів. Тому збільшення споживання клітковини є способом запобігання запорів.
Клітковина потрібна організму для розм’якшення стільця, щоб він легко проходив через кишечник і виходив із заднього проходу. Ці поживні речовини відповідають за притягнення більше води в кишечник, щоб фекалії не висихали.
Ви можете забезпечити споживання клітковини, збільшуючи споживання фруктів, овочів, горіхів і насіння.
Приклади продуктів, багатих клітковиною, включають банани, груші, яблука, брокколі, ківі, цільнозернові злаки та горох. Ви можете насолоджуватися цими вибраними продуктами як сніданок, обід чи перекус.
Клітковина в фруктах знаходиться не тільки в м’якоті, але і в шкірці. Деякі фрукти, які ви можете насолоджуватися їхньою шкіркою, це яблука, ківі та груші. Хоча в овочах клітковина також присутня в стеблах, а не тільки в листках.
2. Пийте достатньо води
Зневоднення є однією з причин запорів. Причина в тому, що харчові волокна потребують води, щоб пом’якшити стілець. Якщо в організмі недостатньо води, клітковина не буде працювати оптимально. В результаті кал залишиться в кишечнику більш щільним і твердим.
Таким чином, спосіб запобігти запорам – пити достатню кількість води приблизно 8 склянок на день. Звикайте пити після пробудження і їжі, перед сном і в середині діяльності. Якщо ви займаєтеся напруженою активністю на свіжому повітрі, пити слід частіше.
Не тільки вода. Споживання рідини також можна компенсувати вживанням супів, соків або фруктів, багатих водою. Обмежте споживання напоїв з кофеїном, таких як кава або безалкогольні напої, оскільки вони можуть викликати у вас часте сечовипускання.
3. Регулярні фізичні вправи
Запор може виникнути через спорожнення кишечника, яке відбувається повільніше, ніж зазвичай. Це призводить до того, що стілець повільніше проходить через товсту кишку, щоб досягти заднього проходу. Що ж, спосіб запобігти запорам — це регулярні фізичні вправи.
Почніть займатися приблизно 20 хвилин 3 рази на тиждень. Потім збільште його до 30 хвилин 5 днів на тиждень. Ви можете вибрати біг, ходьбу, велосипед або будь-який інший вид спорту, який вам подобається.
4. Не стримує позиви до дефекації
Звичка стримувати випорожнення може бути причиною запору. Це відбувається тому, що кал, який повинен вийти з організму, застряє в товстому кишечнику, і продовжує накопичуватися.
Чим довше стілець залишається в товстій кишці, тим важче він буде і важче відходити пізніше. Отже, негайний похід в туалет після позивів до дефекації є потужним засобом профілактики запорів.
Як запобігти запорам під час подорожі
Запор може виникнути в будь-який час, але найчастіше, коли ви подорожуєте. Чому? Виявляється, подорожі не дозволяють виконувати звичний розпорядок дня, наприклад, не їсти фруктів і овочів, менше пити і бути неактивним.
Отже, спосіб запобігти запорам під час подорожі — переконатися, що ви дотримуєтеся свого звичного розпорядку дня. Дотримуйтесь цих порад, щоб запобігти запорам під час подорожі.
Завжди підготуйте їжу з клітковиною
Під час подорожі ви, як правило, вибираєте упаковану їжу, яка є солоною або солодкою. Ця їжа дійсно трясе язик, але містить дуже мало клітковини.
Тому обмежте закуски і замініть їх більш здоровими продуктами, такими як яблуко або овочевий сендвіч з цільнозерновим хлібом, щоб запобігти запорам.
Відвідавши ресторан, не забудьте вибрати меню з овочами або горіхами.
Не забувайте пити
Під час подорожі не обмежуйте споживання рідини. Ви все одно повинні пити як завжди, навіть якщо вам потрібно піти в туалет пізніше або зупинитися в зоні відпочинку. Цей метод не ефективний для запобігання запорів, але і зневоднення.
Замість кави або газованих напоїв краще вибрати просту воду. Напої в пляшках містять багато цукру і кофеїну, які можуть викликати спрагу.
Знайдіть час для відвідування громадських туалетів, коли ви подорожуєте на автомобілі. Якщо позиви до дефекації з’являються в середині поїздки, не стримуйте їх.
Робіть розтяжку і достатньо відпочивайте
Щоб ваше тіло було активним у дорозі та під час подорожі, ви можете робити прості розтяжки. Приклади рухів включають переміщення рук круговими рухами вперед і назад, поворот голови ліворуч і ліворуч або обертання щиколоток за годинниковою стрілкою.
Не забувайте про відпочинок під час подорожі, щоб не порушити роботу травної системи.
Звернення до лікаря також є способом попередити запор
Застосування вищезгаданих методів є досить ефективними для запобігання запорів, або запорів. Але у людей, які мають хронічні розлади травної системи, профілактика запорів зазвичай вимагає вказівок лікаря.
Візьмемо, наприклад, людей з непереносимістю лактози. Непереносимість лактози означає, що в організмі немає спеціального ферменту для перетравлення лактози, яка міститься в молочних продуктах або продуктах, змішаних з молоком. Після їжі люди з цим станом відчувають різні симптоми, одним з яких є запор.
Таким чином, спосіб запобігти запорам у людей з непереносимістю лактози - це уникати продуктів, що містять лактозу. Те ж саме стосується людей, які мають інші захворювання або стани, такі як синдром подразненого кишечника, харчова алергія, целіакія або хвороба Крона.
Відмова від вживання певних продуктів збільшує ризик того, що люди з цим захворюванням відчувають дефіцит певних поживних речовин. Тому потрібна консультація. Не тільки для запобігання появи симптомів, але і для загального здоров’я організму.
