Навіть у розпал напруженої роботи вам важливо встановити регулярний графік вправ. Дедлайн Офіс викликає у вас легкий стрес, хороша новина полягає в тому, що фізичні вправи можуть бути правильним рішенням, щоб освіжити ваш розум. Для тих із вас, хто хоче знайти способи продовжити тренування, перегляньте переваги та поради нижче.
Переваги фізичних вправ серед зайнятості
Незважаючи на те, що ви весь день зайняті роботою і приходите додому лише вночі, приділіть якомога менше часу на фізичні вправи. Фізичні вправи як засіб зняття стресу, оскільки вони можуть змінити ваш настрій на краще.
Під час тренування збільшується вироблення ендорфінів, які можуть зменшити тривожність і стрес, тому ефект робить вас більш розслабленими і щасливими.
Це, безумовно, дуже корисно для вас, чи не так? Особливо якщо ви часто працюєте під тиском.
Як скласти графік вправ серед насиченого життя
Незважаючи на те, що ви вже знаєте переваги фізичних вправ, навіть у розпал зайнятості, іноді все одно важко виділити час для виконання цієї однієї діяльності.
Однак не хвилюйтеся. Все ще дуже можливо запланувати регулярні фізичні вправи в розпал вашого напруженого дня щодня. На додаток до збирання намірів, звичайно, вам потрібно виконати наступні поради, щоб організувати графік вправ.
1. Змініть свій спосіб життя
Ця перша порада є першим кроком, який ви повинні зробити, перш ніж встановити регулярний графік тренувань. Так, змініть свій спосіб життя, щоб ваш план вправ працював добре.
Вам, безумовно, потрібно достатньо енергії, щоб займатися різними видами діяльності та спортом. Тому вам потрібно спати регулярно, не менше 8 годин на добу.
Намагайтеся щодня лягати спати в один і той же час. Крім того, зменшіть споживання кофеїну, щоб тіло залишалося у формі, коли ви прокидаєтеся вранці.
Прищеплення позитивних думок, щоб мати можливість займатися спортом, також може допомогти підвищити вашу мотивацію до регулярного виконання цих заходів.
Таким чином, ви краще підготуєтесь керувати своїм графіком вправ у напруженому графіку, як вранці, між робочими годинами, так і вночі.
2. Використання спортивних програм
Розумна тактика керувати розкладом вправ серед насиченого життя — завантажити спортивний додаток. Цей метод можна використовувати для запису та моніторингу успіху вашої вправи.
Дослідження, опубліковане в 2015 році, показало, що спортивні програми можуть привернути спортивний інтерес, щоб людина могла покращити свої спортивні навички за допомогою доступних функцій.
Навіть спортивні програми, які тепер також оснащені різними функціями, які полегшують вам заняття. Ви можете визначити точне місце разом із розкладом, який вам підходить. Ви також можете легко вибрати особистого тренера через додаток.
3. Відвідати уроки фізкультури
Для тих із вас, хто віддає перевагу фізичним вправам вночі, спробуйте пройти заняття з вправ. Принаймні, такий спосіб допомагає вам керувати розкладом вправ у розпал вашого напруженого графіка.
Заняття спортом після роботи, безумовно, є слушним часом для зняття стресу після різноманітних напружених днів.
Приєднавшись до спортивного класу, людина буде більш мотивована займатися спортом, наприклад, відвідуючи заняття зумбою.
Zumba передбачає переміщення всього тіла від плечей до ніг. Ритм музики та енергійна атмосфера на заняттях Zumba можуть зробити вас більш захопленим фізичними вправами.
Крім того, регулярні заняття зумбою можуть також стабілізувати кров’яний тиск і кровообіг в серці.
Не тільки зумба, інші види спорту, такі як йога та кікбоксинг, також корисні для фізичної форми вашого тіла. Виберіть вид спорту, який вам найбільше підходить, і ви отримаєте від нього задоволення, щоб вам було більше цікаво його слідувати.
4. Знайдіть час для вправ будь-де
Завжди є спосіб організувати графік вправ, навіть якщо у вас напружений час. Один з них звикає ходити куди завгодно.
Ви можете виконувати цю просту вправу, коли йдете на роботу і з роботи або перебуваєте в офісі. Наприклад, ви можете скористатися громадським транспортом і пішки від вокзалу чи автобусної зупинки на роботу. Якщо можливо, замість ліфта можна скористатися сходами.
30-хвилинна прогулянка на день може зменшити кількість жиру в організмі та збільшити силу м’язів. Додаткові переваги ходьби включають зниження ризику серцевих проблем, інсульту та зміцнення кісток.
5. Займайтеся вдома під час перегляду телевізора
Вам не обов’язково ходити в спортзал, ви можете займатися спортом вдома, наприклад займатися випади під час перегляду телевізора.
Спосіб досить легкий. Спочатку витягніть праву ногу вперед, а ліву — назад. Зігніть ліве коліно, поки воно не торкнеться підлоги, і зігніть праву ногу, поки вона не утворить кут 90 градусів. Зробіть 10 разів по 3 підходи, чергуючи.
Після цього ви можете зробити 20 віджимань у 3 підходах, присідати 20 разів у 3 підходах або підняти штангу 3 підходи за 12 повторень.
Таким чином, вам не доведеться витрачати багато часу й витрачати час на дорогу лише для тренування. Ви також можете встановити будильник на телефоні як нагадування.
