Якщо ви шукаєте хороші продукти для підтримки функції травлення, йогурт може бути правильним вибором. Крім того, що йогурт багатий на пробіотики або корисні бактерії, він також має ряд переваг, які важливі для здоров’я організму. Не дивно, багато хто любить щодня їсти йогурт навіть у великих кількостях. Отже, чи є якісь побічні ефекти, якщо ви їсте занадто багато йогурту?
Яка безпечна норма споживання йогурту в день?
Йогурт виготовляють із свіжого молока та вершків, які пройшли процес пастеризації, потім ферментують живими бактеріальними культурами та інкубують при певній температурі, щоб стимулювати ріст бактерій. Процес культивування призведе до вироблення лактози та молочної кислоти як характерного смаку йогурту.
Кількість білка і кальцію в йогурті вже не викликає сумнівів. Однак кількість не завжди однакова, оскільки залежить від типу йогурту, який ви споживаєте. Хоча вважається, що він корисний для підтримки роботи травної системи, вживання йогурту все ж має свої правила.
Запуск зі сторінки Detik Food, проф. Ir. Хардіансах, MS. Доктор наук, як генеральний голова PERGIZI PANGAN Indonesia, пояснив, що безпечна межа споживання йогурту становить лише 3 порції на день.
Мета полягає в тому, щоб підтримувався баланс кількості корисних бактерій, які живуть у кишечнику, щоб це могло допомогти прискорити процес всмоктування поживних речовин з їжі.
Які наслідки вживання занадто великої кількості йогурту?
З огляду на те, що є багато переваг, які можна отримати від регулярного вживання йогурту, не мало людей люблять споживати його регулярно щодня. Насправді добре вживати йогурт або йогурт регулярно, адже цей продукт має безліч переваг для здоров’я організму.
Просто виявляється, що вживання надмірної кількості йогурту, навіть до порушення правил споживання, може погано позначитися на організмі. Це тому, що йогурт зазвичай містить велику кількість калорій і цукру.
Ось чому замість того, щоб підтримувати організм здоровим, вживання занадто великої кількості йогурту може фактично збільшити споживання цукру, який надходить в організм.
В результаті калорії, які ви отримуєте за день, можуть перевищити кількість, необхідну організму. Ви можете дізнатися, дізнавшись свої потреби в калоріях або натиснувши наступне посилання //wp.hellosehat.com/cek-health/caloric-needs/.
Надмірне споживання цукру часто пов’язане з різними проблемами зі здоров’ям, такими як цукровий діабет, надмірна вага, серцеві захворювання. Згідно з JAMA Internal Medicine, навіть якщо ви маєте нормальну вагу, ви все одно ризикуєте серцево-судинними захворюваннями, якщо ви їсте щодня занадто багато солодкої їжі та напоїв.
У цьому випадку йогурт входить в один зі списків продуктів, які містять багато цукру і є висококалорійними.
Головне, вибрати певний вид йогурту
Якщо ви любитель йогуртів, не розгублюйтеся і не хвилюйтеся. Ще є рішення, щоб ви все ще могли їсти йогурт, не боячись побічних ефектів.
Ви робите це, звертаючи увагу на тип йогурту, який ви споживаєте, будь то звичайний йогурт, грецький йогурт, нежирний йогурт.
Хоча вони схожі, кожен із цих йогуртів має різні властивості та поживний вміст. Тому добре пристосувати його до умов і потреб свого організму.
Якщо ви не хочете вживати занадто багато цукру, ви можете вибрати звичайний (ароматизований) йогурт або нежирний йогурт. Додайте скибочки свіжих фруктів як натуральний підсолоджувач у страві з йогуртом.
