Це нормально для вагітних жінок відчувати біль у попереку, від легкої до сильної. Причини різні, але більшість з них пов’язана з зростаючим плодом, вагою, яка переважно лежить на передній частині тіла, і гормонами під час вагітності, які послаблюють тазостегнові суглоби. Крім того, неідеальна постава, звичка стояти або сутулитися, а також надмірний тиск на спину також можуть викликати біль.
Щоб полегшити біль, ви можете стиснути нижню частину спини за допомогою мішка з гарячою водою або грілки відповідної температури. Або навпаки, можна також прикласти холодний компрес, щоб розслабити хворі м’язи. Однак переконайтеся, що температура компрессної подушки не надто низька, і не стискайте спину занадто довго. Тепла ванна або постільний режим також можуть стати хорошим варіантом.
На додаток до перерахованих вище методів, ви також можете піти на прогулянку, потягнутися або зробити легкі вправи, такі як вправи для колін і грудей. Вправа колінно-грудна клітка є однією з простих, легких у виконанні вправ для боротьби з болем у попереку, тиском у тазовому відділі, геморою, судомами стегон і сідниць.
Вправи для колін і грудей:
- Встаньте на коліна, залишивши між колінами 18 дюймів.
- Поставте руки на підлогу. Положення таза буде вище грудей.
- Трохи напружте м’язи живота, щоб зняти тиск дитини на черевну стінку.
- Тримайте спину прямо, стегна повинні бути перпендикулярні підлозі і утримуйте це положення дві хвилини, поступово збільшуючи час до п’яти хвилин.
- Випрямитися і розслабитися. Зробіть паузу, щоб відновити рівновагу, перш ніж встати.
- Повторюйте цю вправу на вільний час протягом дня в міру необхідності.
Зазвичай лікарі не рекомендують вагітним знеболюючі препарати, оскільки препарати можуть підвищити ризик різних ускладнень. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати рішення про прийом ліків для полегшення болю в спині.
Хоча це часто зустрічається у вагітних жінок, бажано вжити запобіжних заходів, перш ніж з’явиться біль у спині. Ось кілька порад, які ви можете спробувати запобігти болі в попереку під час вагітності:
- Уникайте нахилів
- Уникайте сидіти або стояти занадто довго
- Носіть взуття на низьких підборах (не на плоскому каблуці)
- Коли ви прокинетеся, переверніться на бік ліжка, перш ніж сісти і, нарешті, встати
- Підтримуйте хорошу поставу (тримайте спину прямо, коли сидите або стоїть) і використовуйте поперекову підтримку, коли сидите на стільці
- Уникайте піднімання важких предметів, якщо це не потрібно (згинайте ноги і піднімайте предмети руками і ногами як опору. Розташуйте предмети якомога ближче до тіла, щоб спина не боліла).
- Уникайте скручування тіла. Замість цього використовуйте ноги під час повороту
- Спіть на одному боці, використовуючи спеціальну подушку для вагітності, щоб підтримувати поставу. (Звичайні подушки також досить ефективні для підтримки спини та ніг)
- Спати на твердому матраці для хорошої підтримки спини (покладіть дошку між купами м’яких матраців)
- використовувати підтримуючий пояс для вагітних (особливо для запобігання болю у верхній частині спини)
- Виконуйте легкі вправи, наприклад, нахили таза, щоб зміцнити спину
- багато відпочивати
- Достатнє споживання рідини за допомогою пиття для виведення токсинів, які можуть викликати різні ускладнення, що викликають біль у верхній частині спини
- Під час сну ляжте на лівий бік
