Діарея є поширеною проблемою травлення. Мало того, що у вас болить живіт, багато людей скаржаться на те, що у них проблеми зі сном під час діареї, тому що їм доводиться ходити туди-сюди в туалет. Отже, щоб краще спати, подивіться, як спати під час діареї нижче!
Поради щодо хорошого та якісного сну під час діареї
У більшості випадків діарея зазвичай проходить сама по собі протягом кількох днів, навіть якщо не приймати ліки від діареї. Однак щоночі пронос все одно заважає спати.
Про це повідомив Стівен Бікстон, доктор медичних наук, як викладач медицини та директор програми хронічної роздратованої кишки (ХБК) з Центру здоров’я Університету Вірджинії Содружества, Здоров'я на кожен день.
За його словами, діарея протягом доби або тривала повинна отримати спеціальне лікування. Якщо ні, це не тільки зіпсує ваш сон, але й спровокує інші захворювання та ще більш серйозні ускладнення.
Отже, щоб з вами цього не сталося, давайте дотримуємося наведених нижче порад, як добре виспатися під час діареї.
1. Заспокойте розум
Багато людей, а може, і ви теж ігноруєте поради щодо повноцінного сну. У вас може виникнути питання: навіщо вам заспокоювати свій розум, коли у вас діарея?
Майте на увазі, що стрес може погіршити вашу діарею, ви знаєте. Це пов’язано з тим, що під час стресу посилюється вся діяльність вашого тіла, наприклад, прискорене серцебиття, задишка, напружені м’язи та прискорені кишкові скорочення.
Не усвідомлюючи цього, ця підвищена активність кишечника може погіршити симптоми діареї. Чим сильніше ви перебуваєте в стресі, симптоми діареї можуть посилюватися, і вам буде важко заснути.
Тому постарайтеся спочатку заспокоїтися перед сном. На мить закрийте очі, потім глибоко вдихніть і повільно видихніть. Повторіть кілька разів, поки не відчуєте себе набагато спокійніше.
2. Пийте багато води
Коли у вас діарея, постійне випорожнення призводить до того, що ваше тіло втрачає багато рідини та електролітів. Це викликає різні симптоми зневоднення, такі як часта спрага, головні болі, нудота, що ускладнює сон.
В якості розчину пийте багато води, щоб запобігти зневоднення. Можна також додавати до пиття розчину ORS (суміш солі та цукру) або фруктового соку для відновлення електролітів, втрачених внаслідок діареї.
3. Їжте м’яку їжу
Щоб заснути при діареї, зверніть увагу на тип їжі, яку ви їсте перед сном. Щоб нормалізувати роботу кишечника, вибирайте напівтверді або м’які продукти, такі як банани, рис, яблучне пюре і тости. Ця дієта називається дієтою BRAT.
У цей час все ще є багато людей, які думають, що продукти з високим вмістом клітковини можуть допомогти подолати діарею. Насправді сталося навпаки.
Клітковина корисна для організму, оскільки може полегшити травлення. Однак, якщо їх споживати під час діареї, продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі або цільні зерна, можуть бути дуже важко засвоюваними і погіршувати діарею.
4. Вибирайте продукти, які містять пробіотики
Пробіотики важливі для підтримки здоров’я травлення, особливо для тих із вас, у кого є діарея. Корисні бактерії в пробіотиках допомагають боротися з мікробами в травному тракті. В результаті симптоми діареї стають легшими і навіть швидко загоюються.
Для лікування діареї спробуйте їсти продукти, що містять пробіотики, такі як йогурт або сир, за кілька годин до сну. Гарантовано, ваш сьогоднішній сон більше не буде заважати бажанням ходити туди-сюди, щоб випорожнитися.
5. Приймати ліки від діареї перед сном
Основний спосіб добре спати під час діареї — приймати ліки від діареї перед сном. Зараз в аптеках можна придбати багато ліків від діареї, зокрема лоперамід (Imodium®), субсаліцилат вісмуту (Pepto-Bismol®) або аттапульгіт (Kaopectate®).
Ці препарати діють шляхом уповільнення випорожнення, завдяки чому стілець стає щільнішим. Біль у животі через діарею також поступово відновиться, і після цього ви зможете міцно спати.
