Чи відчували ви коли-небудь біль у спині після носіння рюкзака? Будьте обережні, можливо, ви неправильно носите рюкзак, через що спина і плечі болять. Щоб біль не заважав вашій діяльності, давайте спочатку подивимося, як правильно і правильно носити рюкзак.
Причина, чому носіння рюкзака може викликати біль у спині
З раннього віку вас, можливо, попереджали про те, щоб правильно користуватися рюкзаком або не носити важкі предмети в рюкзаку протягом тривалого періоду часу. Отже, в чому причина?
Відповідь криється в дослідженні, яке показало, що необережне носіння рюкзака може викликати біль у спині.
У дослідженні, в якому взяли участь близько 5000 студентів у віці 6-19 років, було виявлено, що тривалість використання вплинула на біль у спині.
Провівши інтерв’ю, дослідники виявили, що щонайменше 60% студентів, які носили рюкзаки, страждали від болю в спині та плечах.
Дослідження також показало, що були досить значні відмінності у впливі використання рюкзака між підлітками порівняно з молодшими дітьми.
Кількість підлітків, які скаржаться на біль у спині, більше, ніж дітей, які зазвичай несуть більше тягаря.
Очевидно, виходячи з цих досліджень, було показано, що навантаження на рюкзак менше впливає на біль у спині від носіння сумки. Саме тривалість носіння рюкзака є більш відповідальною за те, що спина болітиме.
Тому рекомендується по можливості надягати рюкзак, який ви носите. Наприклад, коли вам доводиться стояти в громадському транспорті, покладіть рюкзак у місце, яке не заважає іншим людям. Це для того, щоб ваші плечі і спина довго не були пригнічені.
Як правильно носити рюкзак, щоб запобігти болі в спині
Для більшості людей круто зачепити на плечі лише один ремінець рюкзака. Однак від цього насправді болітиме спина.
Крім того, є кілька порад щодо носіння правильного рюкзака, щоб спина та плечі не боліли, зокрема:
- Завжди використовуйте обидва ремені рюкзака щоб зберегти свою поставу. Зав’язування лише одного ремінця рюкзака може погіршити поставу та спричинити біль у плечах і спині.
- Відрегулюйте лямки рюкзака щоб він був на одному рівні зі спиною і зручно лежав на плечах. Намагайтеся, щоб нижня частина рюкзака не проходила за пояс. Пауза не менше ніж на 3 см вище стегон.
- Не дозволяйте рюкзаку хитатися з одного боку на інший. Це може викликати тертя в плечах і спині.
- Носіть пояс або нагрудний ремінь рюкзак Якщо є. Це робиться для того, щоб можна було зменшити тиск і тертя на плечі.
На додаток до правильних способів носіння рюкзака вище, Американська академія педіатрії також розкриває конкретні правила користування рюкзаком для дітей. Індонезійська педіатрична асоціація заявила, що діти не повинні носити в рюкзаках більше 10-20% ваги свого тіла.
Принаймні, найважчий вантаж від 2-7 кілограмів можуть винести діти. Якщо він занадто важкий, ви можете замінити його рюкзак невеликою сумкою для багажу, що зменшить ризик болю в спині та плечах.
