Вступаючи в місяць посту, вам важливо щодня підтримувати своє тіло свіжим і енергійним. Справді, коли його прожити, піст стає легшим і освіжаючим. Однак у перші дні голодування організм, як правило, слабкий і безсилий.
Цікаво, чому слабкість під час голодування зазвичай найгірша в перші дні, га? Чи є спосіб уникнути цього? Ну, дивіться повну інформацію про кульгання тіла під час голодування нижче.
Чому на початку голодування організм відчуває слабкість?
Коли ви постите, ваше тіло не отримує поживних речовин протягом декількох годин після сахура. Насправді, організм потребує вуглеводів для переробки в цукор.
Крім того, цукор буде перероблятися на паливо або джерело енергії протягом дня.
Однак, за словами експерта з ендокринної системи та метаболізму, д-р. Девід Маккалок, це джерело енергії триває лише кілька годин після їжі.
Ось чому вдень і ввечері ваше тіло починає втрачати енергію, і ви відчуваєте слабкість.
Не хвилюйтеся, під час голодування організм може пристосуватися до змін у вашому раціоні.
Ваше тіло почне читати вашу нову звичку, а це означає, що ви не отримуватимете більше вуглеводів, поки не прийде час перервати голодування.
Таким чином, організм буде зберігати цукор довше, ніж зазвичай.
Якщо, коли ви не голодуєте, цукор з вуглеводів відразу спалюється протягом декількох годин, то під час голодування цукор буде спалюватися повільно, тобто до тих пір, поки не прийде час перервати голодування.
Однак це налаштування не може відбутися миттєво. Організму може знадобитися кілька днів або навіть тиждень, щоб адаптуватися до цього процесу.
Тому зазвичай ви відчуваєте втому та слабкість лише на початку місяця голодування.
Важливе харчування на іфтарі та сахурі, щоб не ослабнути під час посту
Щоб ваше тіло не ослабло під час посту, особливо в перші дні Рамадану, переконайтеся, що ваше тіло отримує такі необхідні поживні речовини:
1. Складні вуглеводи
На сухурі збільште споживання складних вуглеводів, а не простих.
Прості вуглеводи містять більше цукру, тоді як складні вуглеводи містять більше клітковини та дріжджів.
Споживаючи складні вуглеводи, процес переробки вуглеводів в джерела енергії триває довше.
Тому ваше тіло може виживати годинами, перш ніж перервати голодування, не споживаючи вуглеводи знову вдень або ввечері.
Збільште споживання складних вуглеводів з оброблених цільнозернових продуктів, овочів, фруктів і горіхів.
2. Цинк
Як пояснив клінічний дієтолог із США, д-р. Джош Акс, цинк або також відомий як цинк, необхідний для переробки вуглеводів в організмі.
Якщо вам не вистачає мінералу цинку, вуглеводи, які ви споживаєте на світанку, буде важко перетворити на джерело енергії. В результаті ви будете відчувати слабкість під час голодування протягом усього дня.
Для цього переконайтеся, що ви споживаєте цинк на світанку та на іфтарі. Виберіть меню, багате цинком, наприклад, яловичина або баранина.
Однак вживання м’яса на сухур та іфтар одного лише для отримання цинку недостатньо. Тому при необхідності на світанку та іфтарі можна приймати добавки, багаті цинком.
3. Вітамін С
Слабкість організму під час голодування також може бути викликана ослабленим імунітетом. Причина в тому, що під час голодування організм отримує не так багато і повноцінного харчування, як зазвичай.
Як наслідок, імунній системі важко підтримувати ваше здоров’я. Одним із способів підтримати витривалість є вживання вітаміну С.
Тому не забувайте їсти овочі та фрукти, багаті вітаміном С, такі як гуава, червоний чилі та брокколі.
При необхідності ви також можете приймати добавки, які вже містять вітамін С, а також цинк після вживання сахару або після припинення голодування.
Це може допомогти вам зберегти витривалість у перші дні посту та протягом місяця Рамадан.
