Хоча здається, що у вагітних є 9 місяців, щоб підготуватися до пологів, коли час близько, ви все ще відчуваєте паніку і тривогу. Справді, однієї фізичної готовності недостатньо, щоб народити дитину на світ. Також потрібно підготуватися морально. Однак багато вагітних бояться народжувати. Цей страх і занепокоєння можуть виникати з різних джерел. Наприклад, ви чули історію пологів вашої сестри, яка є досить напруженою, або ви людина, яка не витримує болю.
Почуття тривоги і страху перед пологами є нормальними. Якщо це ваші перші пологи, ви, ймовірно, уявляєте, що трапляться погані речі. Однак друге пологи все одно можуть бути страшними. Наприклад, оскільки перші пологи пройшли гладко, ви боїтеся, що другі будуть досить важкими. Або саме через те, що ваша перша поставка пройшла не гладко, ви переживаєте, що друга доставка також матиме проблеми.
Якщо ви належите до числа вагітних, які боїться народжувати, вам потрібно практикувати спеціальні прийоми, щоб подолати ці страхи. Тому що пологи – це природний і прекрасний досвід, не завжди такий страшний і напружений, як ви думаєте. Пам’ятайте, що організм жінки влаштований так, щоб мати можливість проходити пологи. Не дозволяйте вам упустити цей дорогоцінний момент, тому що вас переповнює страх. Зверніть пильну увагу на деякі прийоми, щоб подолати наступний страх і занепокоєння, що ведуть до пологів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 13 речей, які потрібно робити під час третього триместру вагітності
1. Виберіть надійного лікаря або акушерку
Перше, що повинна зробити жінка, яка боїться народжувати, це правильно вибрати акушера або акушерку. Переконайтеся, що ваш акушер має репутацію, довіру чи він допоміг членам вашої родини та друзям пережити пологи. Так ви станете спокійнішими і готові повірити в слова лікаря. Також важливо переконатися, що ви та ваш чоловік поділяєте ті ж думки, що й лікар або акушерка, які відповідають за ваші пологи. Ви всі можете добре працювати разом протягом усього процесу вагітності та пологів.
2. Мати гнучкий план
Пам’ятайте, що коли прийде час пологів, плани, які ви склали разом із чоловіком і акушером, можуть раптово розвалитися. Однак це не означає, що станеться щось погане. Зміна планів є нормальною частиною трудового процесу. Якщо це так, ви повинні бути відкритими до пропозицій та доступних варіантів. Щоб заспокоїтися, якщо все піде не за планом, обговоріть усі можливі резервні варіанти з чоловіком та акушером.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки кесарів можна робити жінці?
3. Прислухайтеся до свого тіла і дитини
Зрештою, процес пологів контролюється вашим тілом і вашою дитиною. Повірте, що ваше тіло та тіло вашої ненародженої дитини мають особливий спосіб спільної роботи. Отже, ви повинні навчитися уважно прислухатися до свого організму і дитини з самого початку вагітності. Проведіть якісно час, спілкуючись із дитиною та відчуваючи її присутність синхронно з вашим тілом. Зверніть увагу на будь-які зміни в організмі, що відбуваються, і з’ясуйте причину. Ви також стаєте впевненішими і в той же час змиряєтеся з трудовим процесом, який буде відбуватися.
4. Розслабтеся
Для деяких вагітних жінок страх і занепокоєння, які виникають, можуть бути дуже обтяжливими. Якщо ви почуваєтеся саме так, вам потрібно практикувати прийоми релаксації. Закрийте очі і подумайте про місце чи ситуацію, де ви відчуваєте себе спокійно і спокійно. Уявіть атмосферу, згадайте різні запахи, які ви відчували в цьому місці, і переживіть емоції, які виникли в той час, як-от щастя чи задоволення. Роздумуючи про це, переведіть подих якомога повільніше і глибше. Ви також можете приєднатися до йоги та медитації спеціально для вагітних, щоб допомогти заспокоїти розум перед пологами.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 хороших поз йоги для тренування стегон під час вагітності (розкриття стегон)
5. Розуміння болю під час пологів
Якщо ви боїтеся народжувати, тому що не витримуєте болю, вам потрібно змінити своє мислення. Зрозумійте, що біль під час пологів – це не те саме, що біль, що виникає, коли ви поранені або хворієте, яку потрібно швидко вигнати. Ці фізичні відчуття дійсно необхідні, щоб з’явитися на світ вашої дитини. Зрозумівши це, вам буде легше контролювати паніку через біль, що виникає.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Переваги та ризики використання епідуральної анестезии під час пологів
6. Шукайте підтримки у сім'ї або друзів
Вагітні жінки, які до пологів оточені найближчими людьми, будуть відчувати себе більш впевнено і оптимістично щодо своїх пологів. Вам не потрібно соромитися визнавати, що ви боїтеся пологів, просто скажіть комусь, кому ви можете довіряти, ви можете висловити свій страх. Однак вам також потрібно обмежитися, щоб не чути занадто багато страшних історій про процес пологів.
7. Зверніться до терапевта
Якщо страх і занепокоєння, які ви відчуваєте перед пологами, занадто сильні, негайно зверніться за професійною допомогою. Ви можете звернутися до психолога або терапевта, щоб допомогти вам впоратися зі страхом перед пологами. Пам’ятайте, психічне здоров’я матері так само важливе, як і її фізичне здоров’я. Дослідження в Британський журнал акушерства та гінекології нещодавно виявилося, що страх перед пологами ризикує зробити пологовий процес більш складним і тривалим. Отже, не варто недооцінювати психологічний стан вагітних перед пологами.
