Чим активніше і активніше ви, тим більше калорій ви спалюєте. Тому фізичні вправи є одним із найкращих способів спалювання калорій. Якщо ви хочете займатися спортом, але все ще не знаєте, яка вправа ефективна для спалювання калорій, наведена нижче стаття може допомогти надати довідку. Цікаво?
Різні варіанти вправ, щоб спалити більше калорій
Не обмежуйтеся лише одним видом спорту. Вам також потрібно поєднувати види спорту, якими ви займаєтесь, щоб залишатися кинутим. Це може допомогти підтримувати частоту серцевих скорочень і змусити ваше тіло спалювати більше калорій.
Наведені нижче варіанти вправ не тільки спалюють більше калорій, але й вимушують ваше тіло вийти із зони комфорту. Якщо у вас є певні захворювання, краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж займатися цими видами спорту.
Не просто скажіть своєму лікарю, що ви хочете займатися спортом, розкажіть йому свій детальний план вправ. Таким чином лікар може визначити, чи дійсно ваш організм готовий.
1. Інтервальне тренування
Якомога швидше зробіть 10 присідань, 10 віджимань і 10 присідань. Потім повторіть ще раз, але всього 9 разів. Потім 8 разів, 7 разів, 6 разів і так далі, поки не досягнете 1 повторення для кожного руху. Відпочивайте якомога коротше між підходами. Слідкуйте за своїм часом і намагайтеся робити це швидше щотижня.
4. Берпі 100 разів
Якщо у вас обмежений час, спробуйте зробити 100 берпі. Якщо це занадто багато, почніть з 25, потім збільшуйте до 50, потім 75, поки не дійдете до 100. Нижче наведено керівництво берпі.
- Почніть з положення присідання, уперши руки в підлогу, попереду.
- Відстрибніть ноги назад, як положення для віджимання.
- Поверніть ноги в положення присідання.
- Стрибніть з положення присідання в повітря, прямо над собою.
- Повторюйте, якомога швидше.
5. Катання на велосипеді в приміщенні
Ви можете робити це сидячи, але ви будете сильно потіти, якщо спробуєте цю вправу. Використовуйте стаціонарний велосипед спортзал зробити це.
- Веслувати 1 хвилину.
- Зупиніться, потім побігайте на місці протягом 5 секунд. Опустіть тіло на руки і відстрибніть назад, тримаючи ноги в положенні віджимання. Зробіть 1 віджимання, потім поверніть ногу у вихідне положення. Встаньте і повторіть протягом 1 хвилини.
- Присідання. Покладіть руки над головою, присядьте так, щоб коліна були під кутом 90 градусів (переконайтеся, що коліна не висуваються за пальці ніг), потім встаньте. Повторюйте протягом 1 хвилини.
- Бічний стрибок. З паралельними ногами, пальцями вперед, стрибайте з боку в бік протягом 1 хвилини.
- Відпочиньте 5 хвилин.
- Знову їздити на велосипеді протягом 1 хвилини.
- Стрибок на ножицях. Поставте одну ногу спереду, а іншу ззаду, підстрибніть і схрестіть ноги, як ножиці, перш ніж знову приземлитися. Робіть це протягом 1 хвилини.
- Стрибок на місці з піднятими руками. Робіть це протягом 1 хвилини.
Повторіть цей підхід 4 рази без перерви протягом 16 хвилин вправи. Розслабтеся, потім потягніться.
6. Плавайте
Плавання — один з найкращих видів спорту, який може ефективно спалювати жир. Якщо ви любите плавання на довгі дистанції, почніть з плавання на 500 метрів вільним стилем з інтервалом в 6,5 хвилин. Чим раніше ви закінчите, тим більше часу на відпочинок. Потім поплавайте у звичному положенні 2 хвилини.
Продовжуйте плавання на 400 метрів вільним стилем з інтервалом в 5,5 хвилин і звичайне плавання протягом 2 хвилин. Завершіть 2 300-метровими запливами з інтервалом 4,5 хвилини.
Якщо ви віддаєте перевагу швидке плавання, виконайте вправу нижче.
- Зробіть 20 вільних пропливів на 25 метрів з інтервалом 5 секунд. Відновіть себе за допомогою 100-метрового пропливу за власним вибором стилю, у зручній позі.
- Зробіть 16 25-метрових запливів у бажаному стилі, після чого 10-секундна пауза, а потім 100-метрове плавання на ваш вибір.
- Далі зробіть 12 пропливів вільним стилем на 25 метрів з перервою 15 секунд. Відновитися за допомогою 100-метрового плавання.
- Завершіть 8 плавання вільним стилем, відпочинок на 25 метрів 20 секунд між ними.
Маєте травму стегна або ноги? Негайно візьміть буй і зробіть «тягне плавання». Цей вид спорту складається з 3 раундів, і кожен раунд складається з 4 плавання вільним стилем на 200 метрів. Спочатку помістіть поплавок між щиколотками і зробіть 4 200-метрові запливи вільним стилем з інтервалом в 3 хвилини. Для другого раунду позбутися буя і плисти, тягнучи ноги. Робіть це 200-метрове плавання з інтервалом 2,75 хвилини. Для останнього раунду помістіть буй між ногами і пропливайте з інтервалом у 2,5 хвилини.
Якщо у вас болить рука або плече, або ви просто хочете посунути ногою, використовуйте кикборд і зробіть 2 підходи по 4 100-метрові запливи з перервою в 20 секунд між ними.
Перші 100 метрів максимізуйте перші 25 метрів, а потім пропливіть наступні 75 метрів. На другіх 100 метрах вирушайте максимум на 50 метрів і пропливайте решту наступних 50 метрів. Максимум на 75 ярдів, а потім розслабтеся на наступні 25 ярдів втретє. І останнє, максимально розгорніть його. Повторіть набір.
