Під час виконання вправ кістки, м’язи та суглоби тіла відчувають вплив, який може бути у формі тиску або удару. Це зіткнення корисно як процес зміцнення кісток і м’язів частини тіла, що використовується під час вправ.
Однак фізичне навантаження від фізичних вправ може викликати біль або втому занадто швидко у людей, які не є фізично сильними, наприклад, у літніх людей або людей з певними захворюваннями, або навіть у новачків, які не звикли до вправ. Але не хвилюйся. Є багато інших видів вправ, які мають більш легкий вплив на тіло, щоб ви могли підтримувати своє тіло у формі. Цей вид легких вправ називається вправи з низьким рівнем впливу .
Що це вправи з низьким рівнем впливу?
Вправи з низьким рівнем впливу — це тип вправи, який вимагає, щоб обидві або принаймні одна нога залишалася на підлозі або на поверхні, щоб підтримувати вагу тіла протягом усього заняття — наприклад, при ходьбі. Вправи з низькою напругою не обтяжують роботу суглобів, тому є відносно безпечними для людей, які схильні до травм і переломів.
Цей тип вправ також можна виконувати за допомогою допоміжних пристроїв, які можуть підтримувати вагу, таких як велосипеди та ролики, або інші види спорту, які зменшують навантаження на ноги, такі як плавання, йога або тай-чі.
Різні інші види вправ також можна класифікувати як вправи з низьким впливом, якщо цей вид спорту не є надто ризикованим, щоб чинити великий тиск на ноги, і все ще тренує силу, гнучкість і баланс тіла. Однак фізичні вправи з невеликим впливом, як правило, спалюють менше калорій, оскільки вони виконуються з повільною інтенсивністю.
Травми під час фізичних вправ зазвичай виникають у ногах під час виконання інтенсивних видів спорту, таких як біг або стрибки (це вправи з сильним впливом), оскільки вони вимагають постійного руху, коли ноги продовжують поперемінно залишати поверхню одночасно.
Хто повинен робити вправи з низьким рівнем впливу?
Вправа з низьким рівнем впливу в основному орієнтований на людей, які дуже ризикують отримати травми та переломи під час фізичних вправ, наприклад, літні люди або люди з хронічними захворюваннями, які вражають серце, дихальні шляхи та хворі на артрит. Цей метод також може використовуватися як коригування новачкам, які хочуть виконувати фізичні вправи, а також особам, які мають зайву вагу або вагітні.
Крім того, зниження інтенсивності фізичних навантажень і зміна методів вправ на вправи з низьким рівнем впливу також потрібно зробити, щоб запобігти травмам. Однак людям з вищим рівнем фізичної підготовки все одно потрібно збільшити інтенсивність вправ, щоб досягти більш високого пульсу та спалювання калорій під час вправ. Тому поєднання вправ низької та високої інтенсивності потрібно виконувати по черзі.
Приклад спорту низькийвпливвправа
Нижче наведено кілька прикладів видів вправ, які зменшують навантаження на кістки та суглоби, але все ще ефективні для спалювання калорій:
Прогулянка
Ходьба - найпопулярніша легка вправа. Ходьба може легко збільшити роботу серця і спалити калорії, збільшуючи швидкість ходьби або ходьби по поверхні в гору.
Велосипед
Велоспорт може бути ефективним варіантом аеробних вправ для зміцнення нижньої частини тіла. Однак інтенсивність залежить від швидкості та пройденого маршруту, тому вимагає коригування інтенсивності та тривалості їзди на велосипеді. Крім того, їзда на велосипеді також ризикує отримати травми через неправильний розмір сидіння та керма велосипеда.
Плавання
Плавання – це вид вправ, який задіює різні м’язи тіла, але має тенденцію викликати тиск, оскільки виконується у воді. Плавання також може бути ефективним для схуднення, якщо виконувати його в постійному темпі протягом одного сеансу плавання.
Йога
Йога може покращити фізичну форму та загальний стан здоров’я, виконуючи певні пози та дихальні вправи, а також різноманітні пози, які тренують силу, баланс і гнучкість тіла та покращують настрій.
Тай Чі
Тай-чи - це вид спорту, який походить з Китаю, який може покращити психічне і фізичне здоров'я, виконуючи серію повільних і регулярних рухів. Хоча він не покращує дихальну функцію і не спалює велику кількість калорій, він може покращити силу та баланс.
