Якщо ви отримали травму або страждаєте на певні захворювання, ви повинні перевірити себе та звернутися за допомогою до медичного центру. Ця акція стала природною і нормативною справою. Так і з вашим психологічним станом. Коли у вас депресія, серйозне життєве навантаження або певні психологічні стани, вам слід негайно звернутися за допомогою, прийнявши психологічну терапію. Існує багато видів психологічної терапії, які зазвичай проводяться під керівництвом психолога, терапевта або психіатра. Однією з найбільш часто зустрічаються психологічних методів лікування є когнітивна та поведінкова терапія (КПТ).
Що таке когнітивна та поведінкова терапія (КПТ)?
Когнітивна та поведінкова терапія (далі – КПТ) – це галузь психотерапії, яка спрямована на зміну ваших мисленнєвих процесів (когнітивних) і поведінки на краще. Під час цієї терапії клієнт зустрінеться віч-на-віч із терапевтом, щоб дослідити корінь проблеми. Після цього клієнт і терапевт працюватимуть разом, щоб змінити мислення та поведінку клієнта відповідно до очікуваної мети.
Наприклад, завзятий курець не може відмовитися від куріння, особливо під час стресу. У КПТ терапевт запропонує клієнту усвідомити, що його мислення, а саме куріння може зняти стрес, є неправильним мисленням і його потрібно змінити. Після цього клієнта навчать формувати нову позитивну поведінку, щоб замінити стару шкідливу поведінку. Замість куріння клієнт буде звикнути до легких фізичних вправ і глибоко вдихати, коли вдарить стрес. Це можна зробити за допомогою різних прийомів, від розповіді історії до терапевта, ведення щоденника або розслаблення.
Захворювання, які можна лікувати за допомогою КПТ
CBT є потужною терапією для лікування різних психологічних розладів. Однак цю терапію не слід застосовувати до людей, які мають проблеми з розумовим розвитком або досить серйозні розумові відхилення. Ось кілька прикладів психологічних розладів, які можна лікувати за допомогою КПТ.
- Депресія
- Тривожні розлади
- Наркоманія (алкоголь, наркотики, сигарети, азартні ігри тощо)
- Фобія або психологічна травма
- Множина особистості
- Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
- Розлади харчування (булімія, анорексія тощо)
- Порушення сну (безсоння, марення тощо)
- Стрес через роботу, особисті стосунки та інший тиск
- Горе через втрату коханої людини або розлучення
Переваги КПТ-терапії
CBT – це психологічна терапія, яка досить популярна в порівнянні з іншими методами лікування. Це пояснюється тим, що КПТ пропонує багато переваг, яких не можна отримати від інших методів лікування. Ось деякі з його переваг.
1. Це не займе багато часу
У порівнянні з іншими методами лікування, такими як психоаналітична терапія або міжособистісна психотерапія, когнітивна та поведінкова терапія зазвичай прогресує швидше. Це тому, що КПТ зосереджується на вашому поточному мисленні та поведінці. Між тим, інші методи лікування зазвичай повинні досліджувати проблеми, з якими ви стикалися в дитинстві, або події в минулому.
2. Профілактика залежності від наркотиків
Зазвичай терапевт не призначає такі ліки, як антидепресанти, снодійні або транквілізатори, щоб допомогти змінити поведінку. Це тому, що ваше мислення справді навчене інстинктивному перезавантаженню, а не через допомогу наркотиків. Результати будуть більш помітними в довгостроковій перспективі. Крім того, у вас менша ймовірність виникнення побічних ефектів або залежності від наркотиків.
3. Техніки, яких навчають, можна застосовувати самостійно на все життя
CBT має дуже чітку структуру, і її легко слідувати. Таким чином, навіть якщо ви закінчили сеанс терапії, ви можете застосовувати ці методи, щоб постійно змінювати своє мислення та поведінку. На відміну від інших методів лікування, а саме гіпнотерапії або психодинамічної терапії, які вимагають увійти в підсвідомість, КПТ є більш практичним і може використовуватися самостійно без допомоги терапевта.
Недоліки КПТ-терапії
Хоча це дуже корисно для психічного здоров’я, це не означає, що КПТ підходить для всіх. Нижче наведено деякі з причин, чому КПТ є менш ефективним для певних людей.
1. Потрібна дуже сильна відданість і самомотивація
У цій терапії клієнти повинні мати сильну відданість і самомотивацію до змін. Причина в тому, що методи, що застосовуються в КПТ, не є примусовими. Терапевт може дати лише вказівки та поради, але клієнт сам повинен внести бажані зміни. Клієнти повинні бути готові відкритися і застосувати техніки, яких навчає терапевт. Якщо ви приєднаєтеся до CBT тільки тому, що хтось змушений до цього, клієнту майже неможливо досягти бажаних результатів.
2. Менш ефективний для тих, у кого психологічні стани досить складні
КПТ не може лікувати кілька психологічних розладів одночасно. Таким чином, людям з більш ніж одним психологічним розладом, таким як посттравматичний стресовий стрес і розлади харчової поведінки, важко досягти цілеспрямованих змін. Терапевт і клієнт повинні спочатку зосередитися на одній проблемі. Однак це важко, оскільки зазвичай один психологічний розлад дуже тісно пов’язаний з іншими розладами.
3. Зосередьтеся лише на окремих факторах сьогодення
Когнітивна та поведінкова терапія спрямована на дуже конкретну проблему, а саме на ваші власні моделі мислення та поведінки. Насправді, іноді зовнішні фактори, такі як ваша сім’я або соціальне оточення, дуже впливають на формування вашого мислення та поведінки. Так само і з подіями, які ви пережили в минулому. На жаль, ці зовнішні фактори не так обробляються в цій терапії.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 5 Психологічних переваг прослуховування проблемних пісень
- Обережно, стрес через роботу може скоротити життя
- 5 нездорової поведінки, викликаної стресом
