У якийсь момент у вашому житті ви можете зіткнутися з горем через втрату близької людини або зіткнувшись із лихом. Але не дозволяйте себе занадто захоплюватися горем, оскільки це може вплинути на ваше здоров’я. Про те, як впоратися з горем, дізнайтеся нижче.
Що відбувається з вашим тілом, коли ви сумуєте?
Запустіть журнал Супутник первинної медичної допомоги при розладах ЦНС , горе - це вираження смутку, нещастя, втрати надії та відчуття безпорадності. Це нормальна реакція на страшну або невтішну подію.
Коли ви втрачаєте когось чи щось, сумувати – природно. Незважаючи на це, не дозволяйте собі занадто захоплюватися цими почуттями.
Спробуйте знайти способи впоратися зі своїм горем, оскільки це може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Якщо дозволити затягнутися, горе від раптової втрати чогось або когось, кого ви любите, може призвести до психічних розладів.
Посилаючись на Школу громадського здоров’я Мейлмана, деякі психіатричні розлади, які можуть виникнути через горе, включають:
- депресія,
- алкогольна залежність,
- тривожний розлад (тривожність),
- паніка ( панічний розлад ),
- посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), і
- фобія.
Як впоратися з горем?
Ось кілька порад, які допоможуть вам впоратися з горем і втратою.
1. Дайте собі час
Природно, що спочатку ви не відразу приймаєте або не вірите в стан втрати чи катастрофи, з якою стикаєтесь. Особливо, якщо це станеться раптово.
Запуск Журнал смерті і вмирання , печаль має 5 стадій, а саме:
- заперечення (відмова),
- сердитий,
- компроміс,
- депресія, і
- прийом.
З цих етапів видно, що вам, можливо, доведеться пройти через різні емоційні потрясіння, такі як гнів, депресія та розчарування, щоб нарешті вийти з умовою втрати.
2. Висловіть свої почуття
Можливо, ви замкнута людина і неохоче висловлюєте сум. Однак, щоб швидше одужати, не приховуйте свої почуття занадто довго.
Триматися за почуття і прикидатися сильним не є ефективним способом подолати горе через втрату. Насправді це тільки більше зашкодить вам.
Тому будьте чесними зі своїми почуттями і випускайте їх у сльозах або, можливо, в гніві. Плач може бути корисним як фізично, так і розумово, тому що він допомагає розслабити ваше серце і почуття.
3. Творчо висловлюйте свої почуття
Спробуйте висловити свій смуток, працюючи. Окрім того, що вона може допомогти подолати горе, вона також може увічнити ваші спогади з близькими людьми.
Якщо вам подобається писати, напишіть про втрату в щоденнику або листі. Ви можете згадати діяльність або слова коханої людини в нотатках.
Ви також можете спробувати інші методи, наприклад, намалювати чи намалювати обличчя людини, обрамити її улюблений об’єкт або скласти про нього пісню.
Ви також можете спробувати прості методи, наприклад, зберегти фотографію в підвісці або рамці, а потім покласти її на стіл. Тож ви можете відчувати, що ця людина все ще з вами щодня.
4. Подбайте про своє фізичне здоров’я
Герміоні Н. Локко з Массачусетської лікарні загального профілю розповіла, що емоції тісно пов’язані з неврологічними функціями або нервами людини.
Фізичні та емоційні стани можуть впливати один на одного. Коли ви перебуваєте в гарному фізичному стані, ви почуватиметеся краще емоційно.
Як кажуть "mens sana in corpore sano«Це означає, що в здоровому тілі сильна душа. Турбота про своє фізичне здоров’я може зміцнити вашу душу і допомогти вам впоратися з горем втрати.
Тому ведіть здоровий спосіб життя, наприклад, висипайтеся, правильно харчуйтеся і займайтеся спортом. Здорові заняття можуть допомогти вам жити краще.
5. Шукайте підтримки у сім’ї та друзів
Смуток тільки посилиться, якщо ви зіткнетеся з ним наодинці. Щоб подолати горе, попросіть підтримки у найближчих вам людей, таких як сім’я та друзі.
Повірте, що оточуючих вас оцінять, коли їх попросять про допомогу.
Скажіть їм, що вам потрібно. Сім’я та вірні друзі будуть вашими найбільшими прихильниками, можливо, дадуть плече, на якому можна поплакати, або допоможуть організувати похорон.
6. Приєднуйтесь до спільноти
Горе може змусити вас почуватися дуже самотнім. Якщо присутності сім’ї та друзів недостатньо, щоб впоратися з болем втрати, спробуйте приєднатися до певної спільноти.
Ви можете зв’язатися з місцевими лікарнями, притулками, похоронними бюро та консультаційними центрами, щоб знайти підтримку у вашому регіоні.
З іншого боку, допомога іншим має додаткову перевагу, оскільки ви відчуваєте себе краще. Факт, що обмін історіями може допомогти кожному.
У дуже важких випадках горя вам може знадобитися консультація психолога або спеціаліста з психічного здоров’я.
7. Займайтеся новими забавами
Ще один спосіб спробувати впоратися з горем втрати — спробувати нові заняття. Таким чином ваш розум може відволіктися і не розчинятися в тривалому горі.
Ви можете спробувати веселі заняття, щоб зняти стрес і смуток, як-от кемпінг, подорожі, садівництво, приготування їжі тощо
Ви також можете спробувати нові звичайні заняття, такі як відвідування кулінарних курсів, продовження навчання в школі, навчання фотографії, відкриття бізнесу тощо.
8. Зближуйтеся з релігією
Релігія може бути корисною для психічного здоров'я. Тому для релігійних людей подолати горе можна, наблизившись до Творця.
Займайтеся духовними справами, такими як молитва, медитація або відвідування місця поклоніння. Поклоніння може зробити вас спокійнішими і оптимістичними щодо життя.
Супроводжуйте відхід своїх близьких молитвами. Будьте певні, що лихо, яке ви переживаєте, є частиною Божої долі, яка була визначена для блага людства.
