Апельсини включають фрукти, які корисні для вагітних жінок і сприяють розвитку плода. Цей фрукт мамам легко знайти в супермаркетах до придорожніх торговців.
Нижче наведено пояснення харчового вмісту та переваг цього апельсинового фрукта для вагітності.
Корисні властивості апельсинів для вагітних
Плід, який має латинську назву Citrus sinensis Ця мати може їсти безпосередньо або переробляти її в напій, наприклад сік.
На основі інформації з індонезійських даних про харчовий склад, 100 грамів апельсинів містять такі поживні речовини:
- Вода: 87 мл
- Клітковина: 1,4 грама (г)
- Кальцій: 33 мг
- Калій: 472 мг
- Фосфор: 23 мг
- Вітамін С: 49 мг
Смак солодкуватий і злегка кислий, тому апельсини подобаються багатьом людям, тому що він освіжає горло.
Особливо, коли мама переживає Ранкова хвороба які потребують кислої їжі для полегшення нудоти та блювоти.
Ось деякі корисні властивості апельсинів для вагітних.
1. Багатий вітаміном С
Згідно з індонезійськими даними про харчовий склад, 100 грам апельсинів містять 49 міліграмів вітаміну С.
Вміст вітаміну С в апельсинах відповідає рекомендованій добовій нормі споживання вітаміну С, визначеному ВООЗ.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує вагітним жінкам споживати 55 міліграмів вітаміну С на добу.
Вітамін С в апельсинах корисний для профілактики прееклампсії у вагітних жінок.
Крім того, вітамін С також містить колаген, який корисний для здоров’я шкіри матері.
2. Запобігання дефектам нервової трубки
Як цитує Contra Costa Health Services, один апельсин містить 39 мкг фолієвої кислоти, яка сприяє розвитку мозку плода.
Фолієва кислота для вагітності також корисна для профілактики різних типів вроджених вад у немовлят, таких як:
- дефекти нервової трубки у плода,
- spina bifida,
- аненцефалія (нерозвинений мозок),
- енцефалоцеле (мозкова тканина, що виступає в шкіру через отвір в черепі).
Крім того, фолієва кислота відіграє важливу роль у підтримці внутрішньоутробного розвитку, завдяки чому діти народжуються з достатньою вагою.
Вагітним жінкам потрібно близько 400 мкг фолієвої кислоти на добу. Крім добавок, їх можна отримати з апельсинів, які корисні для вагітних жінок.
3.Зробіть шкіру мами здоровішою
Залишатися свіжою і здоровою шкірою під час вагітності, безумовно, бажання матері.
Деякі матері можуть відчувати сяйво вагітності , але інші можуть виглядати нудно.
Хороша новина: стан шкіри матері можна покращити, якщо їсти апельсини, хоча б один фрукт на день.
Дослідження від Профілактичне харчування та харчові науки Як показує, апельсини містять антиоксиданти, які допомагають шкірі бути пружною, зволоженою та свіжою.
Апельсини також корисні для боротьби з прищами, на які скаржаться вагітні жінки.
4. Профілактика запорів
Для матерів, які мають проблеми з запорами або запорами під час вагітності, матері можуть регулярно вживати апельсини.
Причина в тому, що 100 грам апельсинів містять 1,4 грама клітковини, яка допомагає подолати проблеми з травленням.
Однак стежте за порцією, оскільки занадто багато може спровокувати діарею у вагітних жінок. Всього один день один фрукт.
5. Допомагає здоров'ю серця
Клітковина, що міститься в цитрусових, корисна для профілактики серцевих захворювань у вагітних жінок.
На основі досліджень від журнал комплементарної та інтегративної медицини Апельсини містять фітонутрієнти (сполуки рослин), які можуть допомогти здоров’ю серця вагітних жінок.
6. Знижує ризик зневоднення
У 100 грамах або 1-2 апельсинах міститься 87 мл води. Тобто апельсини можуть знизити ризик зневоднення у вагітних жінок.
Коли мати зневоднена, це вплине на рівень солі, мінералів і цукру в крові.
Звичайно, це може вплинути на роботу інших органів тіла і спровокувати ускладнення вагітності, такі як гіперемезія вагітних або сильна нудота і блювота.
7. Сприяє розвитку кісток матері та дитини
За даними про склад індонезійських харчових продуктів, 100 грам апельсинів містять 33 мг кальцію і 23 мг фосфору.
Кальцій і фосфор відіграють важливу роль у формуванні кісток, кровоносних судин, хрящів і тканин плода.
Виходячи з правил адекватності харчування (RDA), потреба в кальції вагітних жінок становить приблизно 1200-1400 мг на добу.
Щоб заповнити потребу в кальції, матері можуть отримати його з фруктів, корисних для вагітних жінок і плода.
