Чим більше ви біжите, тим більше калорій ви спалюєте. Тому є сенс, що якщо ви багато бігатимете, ви схуднете. Якщо так, то чи правда, що ви старанно займаєтеся бігом, щоб схуднути? Етс, зачекай хвилинку.
Просто біг не означає, що ви можете схуднути
Біг дійсно може допомогти вам сформувати ідеальне тіло. Але калорії, які витрачаються під час бігу, безсумнівно, часто призведуть до того, що після цього ви голодуєте, тому що в організмі вичерпано енергії. M йти наосліп, щоб замінити кількість витраченої енергії, не є правильним способом схуднути, коли ви захоплені бігом.
Крім того, щоб продовжувати бігати регулярно, ви також повинні компенсувати це зменшенням порції їжі. Зменшіть на 300-500 калорій на день. Крім того, біг підтримує ваш метаболізм, допомагаючи спалювати калорії.
Види бігу для схуднення
Ось три види бігу, які ви повинні робити, якщо ви хочете схуднути.
Стійкий біг для спалювання жиру
Постійні пробіжки для спалювання жиру вимагають, щоб ви бігали повільно, на 50% максимальної швидкості і якомога довше. Чим довше ти бігаєш, тим більше жиру спалюєш. Тому намагайтеся бігати в рівному темпі протягом більш тривалого періоду часу. Не вживайте під час бігу спортивні напої або енергетичні гелі через вміст вуглеводів. Споживання вуглеводів лише змусить організм залежати від нього, а не спалювати жир як джерело енергії.
Спринт
Відрізняється від постійного жиросжигающего бігу , спринт вимагає від вас швидкого бігу. Швидший біг допомагає спалювати більше калорій, оскільки вашому тілу доведеться працювати швидше, щоб виробляти енергію для бігу. Хороші фізичні вправи повинні включати 30-секундні повторення бігу. Спринт можна розглядати як спосіб перевести тіло в режим спалювання жиру.
Пам’ятайте, не бігайте просто, щоб швидко схуднути
Користь від бігу для схуднення буде ще більше в поєднанні з силовими тренуваннями. Силові тренування допомагають зберегти м’язи сильними для бігу.
Звичайний біг плюс скорочення споживання на 300-500 калорій на день змушують тіло втрачати не тільки жир, але й м’язи. Силові тренування гарантують, що втрата ваги, яку ви відчуваєте, відбувається лише за рахунок зменшення кількості жиру, а не м’язової маси. Ви можете виконувати силові тренування де завгодно, будь то в тренажерному залі чи у вітальні, за допомогою простих вправ, таких як віджимання, випади або присідання.
Крім того, кілька інших факторів, які впливають на ймовірність втрати ваги, включають дієту та спосіб життя. Біг дійсно є одним з найефективніших способів схуднення, але якщо ви приймете конкретну програму вправ, а не просто біжите, а також звернете увагу на споживання калорій, ви зможете отримати кращі результати наступного разу, коли будете зважуватися.
Привіт, група здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики чи лікування.
