Голодування є одним із способів детоксикації або видалення токсичних речовин з організму природним шляхом. Однак цей процес детоксикації не буде оптимальним, якщо він не збалансований із застосуванням здорового та підтягнутого способу життя під час голодування.
Тому дуже важливо звернути увагу на прийом їжі під час сахуру та іфтару, а також на звички під час посту. Це робиться для того, щоб під час голодування ви залишалися здоровими і підтягнутими.
Поради, як підтримувати своє тіло у формі під час голодування
Ось кілька простих способів, які ви можете зробити протягом місяця Рамадан, щоб підтримувати своє тіло у формі під час посту.
1. Не пропустіть сахур
Найпростіший спосіб залишатися у формі під час голодування – ніколи не пропускати сухур. Як і сніданок, сахур є найважливішою частиною для збільшення споживання енергії протягом дня, поки не настане час перервати голодування.
Їжте прямо на світанку, звертаючи увагу на збалансоване споживання складних вуглеводів, клітковини та білка.
Ви можете їсти такі продукти, як коричневий рис, овес та овес, які довше наситить.
Споживання продуктів з високим вмістом клітковини відбувається з фініків, цільного зерна, картоплі, овочів і майже всіх фруктів, особливо абрикосів, чорносливу, папайї та бананів.
У той час як споживання білка ви можете отримати з яєць, сиру, йогурту або знежиреного м’яса, що допомагає збільшити вашу енергію протягом дня.
2. Задовольняти потреби в рідині
Більшість наших тіл складається з води, і нам потрібна така ж кількість води, яка витрачається, коли ми постимо.
Випивайте щонайменше 8-12 склянок води в день, щоб бути у формі під час голодування. Ви можете зустріти ці рідини під час голодування до світанку, щоб допомогти організму залишатися зволоженим.
Крім того, це допомагає уникнути кофеїну. Причина в тому, що кофеїн є сечогінним засобом, який змушує нас частіше мочитися, тому рідина в організмі швидко втрачається.
Спробуйте скоротити вживання напоїв із надмірним вмістом кофеїну під час Рамадану, щоб уникнути зневоднення під час посту.
3. Їжте помірно
Під час Рамадану найочікуваніший час – це час перервати пост. Але, на жаль, багато людей божеволіють, коли їдять іфтар.
Негайне вживання великої кількості їжі під час припинення голодування зробить ваш живіт роздутим і повним. Тому під час припинення голодування, щоб бути у формі, рекомендується їсти помірно.
Ви можете їсти поступово, перериваючи пост, їжте легкі продукти, такі як фруктовий салат, фруктовий лід, фініки або вода. Ну, через кілька годин, потім поїсти.
4. Уникайте жирної їжі
Смажене меню для розгону дуже спокусливе. Але це гарна ідея уникати будь-якої їжі, смаженої у великій кількості олії, щоб під час голодування було добре.
Причина в тому, що ці продукти підвищують ризик підвищення рівня холестерину в організмі.
5. Зменшіть вживання солодких продуктів і напоїв
Від вас також вимагається скоротити вживання напоїв, солодкої їжі та оброблених продуктів, щоб бути здоровими під час голодування. Багато людей неправильно тлумачать значення слова «розрив із солодким».
Для нормалізації рівня цукру в крові важливо вживати солодку їжу або напої під час переривання голодування. Просто потрібно звернути увагу на порцію вживаної солодкої їжі або напоїв. Особливо, якщо солодкий смак виготовлений із цукру.
Причина, сама того не усвідомлююча, напої та солодкі страви, які ми регулярно споживаємо під час Рамадану, насправді призведуть до збільшення ваги.
Ви повинні пам’ятати, щоб переконатися, що тіло підтягнуто під час Рамадану, витрачена енергія має бути більше енергії, яка надходить.
6. Спорт
Голодування не є перешкодою для фізичних навантажень. Ви можете виконувати вправи від легкої до помірної інтенсивності після переривання голодування, щоб бути у формі, коли тіло виконало своє споживання енергії.
Виконуйте вправи протягом 30 хвилин, ходячи на велосипеді, бігайте підтюпцем або іншими вправами, які відповідають вашому стану.
7. Висипайтеся
Окрім уваги до споживання їжі, важливо також регулювати режим сну.
Сонливість під час голодування викликана не тим, що цілий день не їсте і не пиєте, а тому, що ви не висипаєтеся.
Якщо вам потрібно вставати рано, щоб підготуватися до сахуру, то вночі не варто спати пізно для не дуже важливих цілей.
Намагайтеся спати раніше, ніж зазвичай. Наприклад, після молитви тараві. Тому що нестача сну вплине на роботу мозку, щоб потім гальмувати вашу діяльність.
Перераховані вище способи допоможуть вам залишатися у формі під час Рамадану.
