Сон - це обов'язкова потреба, яку ви повинні задовольняти кожен день. Коли ви чуєте слово сон, ви майже уявляєте сон вночі. Можливо, подрімати чи два, якщо зможете. Насправді, звикання до спільного розкладу сну вдень і вночі має багато переваг, знаєте! Цей шаблон називається двофазним сном. Ось повний огляд.
Що таке двофазний сон?
Двофазний сон - це звичка спати двічі на день, вночі і вдень.
Втім, сон тут мається на увазі не лише як випадкове відволікання чи просто для того, щоб погасити «борговий» сон. Щоб ви змогли прийняти цей режим сну двічі на день, графік сну повинен бути щоденним.
Люди, які мають двофазний режим сну, зазвичай сплять 5-6 годин вночі і дрімають 20-30 хвилин щодня. Є й ті, хто звик спати по 5 годин вночі і дрімати приблизно 1-1,5 години щодня.
Іншою формою двофазного сну є звикання спати по 6-8 годин щоночі, але розділене на дві частини зміни. Наприклад, почніть спати з 7-9 вечора, потім ненадовго прокидатися, а потім повертатися спати з 12 до 6 ранку. Цей двофазний шаблон не вимагає графіка сну.
Переваги двофазного сну для здоров’я
Двофазний режим сну, який передбачає сон двічі на день, здається менш популярним, ніж один раз вночі. Це тому, що поки сонце світить, вам буде досить важко, особливо офісним працівникам, подрімати.
Насправді, двофазний режим сну може мати більше переваг, ніж просто сон вночі.
На основі багатьох оглядів досліджень багато людей вважають, що двофазний сон має як фізичні, так і психологічні наслідки. Як повідомляється зі сторінки National Sleep Foundation, сон має кілька переваг для здоров’я, зокрема:
1. Поповнити втрачену енергію
Дрімота може покращити роботу мозку і пильність. Ось чому ви будете відчувати себе більш енергійним після пробудження від хорошого сну.
Однак не довго. Дотримуйтесь правила сну, а саме подрімати від 15 до 20 хвилин достатньо, щоб освіжити тіло і розум. Якщо це занадто довго, дрімання може викликати слабкість і запаморочення, коли ви прокинетеся. Насправді, труднощі зі сном вночі (безсоння).
2. Зменшити стрес
Якщо робити це регулярно, короткий сон може допомогти зменшити стрес і напругу на роботі.
Для досягнення оптимального ефекту лягайте спати щодня в один і той же час. Саме з 13:00 до 15:00, а не після цього часу.
Після цього обіду рівень цукру і енергії в крові зазвичай починає знижуватися, так що починає нападати сонливість. Щоб спати швидше, спите в темній і менш шумній кімнаті.
3. Покращити настрій (настрій)
Коли ви не висипаєтеся, вражає не тільки сонливість. однак, настрій також зазвичай погано, і ви, як правило, легко зліться.
Найвідповіднішим рішенням, коли ви недосипаєте, є фактично відпочити. Ось чому двофазний режим сну може бути хорошою альтернативою у вашому повсякденному житті.
Замість того, щоб пити каву, коротко подрімати – це більш корисний спосіб позбутися сонливості. Дрімати – це природний спосіб відновлення енергії і настрій.
4. Допомагає задовольняти потреби у сні
Навіть з режимом сну вам буде легше задовольнити свої щоденні потреби у сні, тобто спати 7-8 годин щодня. Ви також уникнете ризику недосипання або звички не спати пізно вночі.
Не звикайте до постійного недосипання, тому що ризики для здоров’я зовсім не тривіальні. Люди, які щодня недосипають, мають високий ризик:
- Надмірна вага (ожиріння).
- Серцево-судинне захворювання.
- Зниження когнітивної функції мозку.
- Цукровий діабет 2 типу.
Насправді впровадити двофазний сон на регулярній основі не складно. Вдень потрібно відпочити, а вночі вчасно спати. Щоб не заснути, ви можете встановити будильник, щоб розбудити вас, або попросити когось розбудити вас.
