Один з найкращих способів задовольнити потреби організму в рідині — випивати 8 склянок води на день. Однак насправді не так багато людей все ще мають проблеми з впровадженням цієї звички.
Насправді нестача рідини робить вас вразливими до зневоднення. Зневоднення може викликати ряд проблем зі здоров’ям, наприклад, головні болі, млявість і порушення різних функцій організму.
Простий спосіб задовольнити потреби організму в рідині
Задовольняти потреби організму в рідині може бути складно. Ну, якщо ви хочете збільшити споживання рідини, ось кілька простих кроків, які ви можете зробити:
1. Під час подорожі візьміть з собою пляшку води
Взявши з собою пляшку води, ви звикнете пити воду. Доступні різні типи пляшок для пиття. Починаючи від звичайних пляшок, закінчуючи спеціальними соломинками та фільтрами для тих, хто любить настояну воду.
Для оптимальної роботи носіть з собою пляшку води, коли ви не виходите з дому. Незалежно від того, чи працюєте в офісі, збираєтеся з друзями та родичами чи займаєтесь іншими справами, які стають рутинними.
2. Пийте воду перед спрагою і коли відчуваєте голод
Коли ви відчуваєте спрагу, ваше тіло насправді трохи зневоднене. Отже, пити до того, як ви відчуєте спрагу, є досить ефективним способом задовольнити потреби організму в рідині, одночасно запобігаючи погіршенню зневоднення.
Симптоми зневоднення іноді також можуть проявлятися у вигляді голоду. Багато людей в кінцевому підсумку обманюють і споживають закуски, щоб закупорити шлунок. Насправді ваше тіло потребує лише споживання рідини.
3. Їжте продукти, що містять багато води
Джерелом споживання рідини не завжди є вода або напої. Ви також можете задовольнити потреби організму в рідині, вживаючи різноманітні продукти, багаті водою.
Приклади цих продуктів включають:
- Фрукти, такі як кавун, полуниця, диня та апельсини
- Овочі, такі як огірок, помідор, японський огірок, салат і селера
- Знежирене молоко і йогурт
- Суп, підлива і бульйон
4. Додавання нарізаних фруктів у воду
Є люди, які не люблять звичайну воду, тому що вона м’яка на смак і викликає роздутий шлунок. Що ж, цей метод підходить для тих із вас, хто хоче задовольнити потреби рідини в організмі, але не дуже любить воду.
Спробуйте додати у воду шматочок лимона, полуниці, апельсина, м’яти або комбінацію цих інгредієнтів. Дайте постояти кілька годин в холодильнику, і звичайна вода, яка була свіжою, буде смачнішою і освіжаючою.
5. Відрегулюйте температуру води
Деякі люди також не люблять пити воду через неправильну температуру. Якщо ви віддаєте перевагу теплу воду, ви можете почати день зі склянки теплої води з лимонним соком.
Якщо вам легше пити холодну воду, спробуйте залишити кілька пляшок води в холодильнику, щоб випити пізніше. Робіть обидва по черзі, поки не знайдете спосіб, який найкраще підходить для вас.
Задоволення потреб організму в рідині є першим кроком до початку здорового способу життя. Крім уникнення зневоднення, ви також можете знизити ризик захворювання.
Спочатку це здавалося складним, але цей процес адаптації може стати легшим, якщо робити це щодня. Виконуйте ці кроки послідовно, поки це не перетвориться на рутинну звичку.
