Вам за 40 і ви готуєтеся до менопаузи? Менопауза - це природний стан, який настає у жінок у віці 40-50 років.
Не всі жінки можуть легко пережити менопаузу, тому що виникає багато проблем зі здоров’ям. Тому ви повинні підготуватися до боротьби з цим, щоб не відчувати серйозних симптомів менопаузи.
Як підготуватися до симптомів менопаузи?
Різні зміни у функціях організму відбудуться, коли ви вступите в менопаузу. Це дуже природно і відчувають усі жінки у віці 40-50 років. Деякі порушення, які можуть виникнути, наприклад:
- Нерегулярний графік місячних
- Піхва стає сухою
- Пітливість вночі
- Порушення сну
- Настрій мінливий і чутливий
- Остеопороз
- Зниження когнітивних здібностей
Всі ці стани можуть з’явитися під час менопаузи. Однак не хвилюйтеся. Ви можете звести до мінімуму та полегшити всі ці стани, підготуючись до появи симптомів менопаузи.
1. Застосування здорового способу життя
Запровадження здорового способу життя з раннього віку може полегшити симптоми менопаузи, які з’являться. Ви повинні регулярно виконувати фізичні вправи, щоб зміцнити кістки, щоб мінімізувати або відстрочити остеопороз. Вправи хоча б 30 хвилин на день можуть зробити ваші кістки щільнішими.
Крім того, їжте здорову їжу та напої, наприклад, уникайте їжі з високим вмістом жиру та їжте більше продуктів, які містять клітковину та джерела вітамінів і мінералів.
2. Уникайте шкідливих звичок
Шкідливі звички, такі як куріння, вживання алкоголю та пізно спати, можуть погіршити симптоми менопаузи. Наприклад, зробити кістки більш крихкими. Зрештою, ці звички не є корисними для вашого здоров’я в цілому. Якщо ви все-таки це робите, то також ризикуєте зіткнутися з різними хронічними захворюваннями.
3. Дізнайтеся про симптоми менопаузи
Перед тим, як увійти в менопаузу, ви вже повинні знати, які симптоми можуть з’явитися в цей час. Крім з’ясування симптомів менопаузи, що з’являються, слід також з’ясувати, як їх запобігти чи подолати.
Крім того, при появі будь-яких симптомів, навіть якщо вони незначні, слід негайно звернутися до лікаря. Це потрібно для того, щоб запобігти появі гірших симптомів.
Перименопауза, перехідний період перед менопаузою?
Як і ваша перша менструація, кожна жінка переживає менопаузу в різний час. На появу симптомів менопаузи у жінок впливає багато факторів, таких як спосіб життя, генетика, дієта, стрес і загальний стан здоров’я.
Перед тим, як увійти в цей період, жінки зазвичай вступають в період перименопаузи, який є перехідним періодом до менопаузи. При вступі в цей період починають з’являтися деякі симптоми, такі як порушення менструального циклу і відчуття жару в тілі (припливи).
Середня жінка переживає перименопаузу близько 4 років, але це, безумовно, буде відрізнятися для кожної людини. Якщо ви підготувалися до того, щоб впоратися з усіма симптомами менопаузи, то коли ви вступаєте в ці періоди, порушення і зміни функцій організму, які відбуваються, не так вже й страшні.
