Якщо останнім часом ви почуваєтеся менш продуктивними, у вас проблеми з концентрацією або вам дуже нудно на роботі протягом дня, це може бути пов’язано з тим, що ви не повністю готові почати свою ранкову діяльність. Виділивши час на виконання певних звичок вранці, можна підготувати своє тіло та розум до напруженої щоденної діяльності. Спробуйте прийняти ранкову рутину, яка зосереджена на покращенні вашого здоров’я, щоб ви були більш продуктивними з кожним днем.
Чому ранкова рутина робить вас більш продуктивними?
Коли ви прокидаєтеся пізно, ви змушені поспішно приймати душ і снідати. Початок дня з негативних почуттів, безумовно, може змусити вас втратити концентрацію на роботі і відчувати себе більш напруженим через робочий тиск.
Регулярний розпорядок дня вранці може допомогти зберегти ваше тіло та розум у гарному здоров’ї, щоб ви могли бути більш продуктивними протягом дня. У здоровому стані людина може бути більш оптимальною у виконанні роботи, у тому числі й у досягненні особистих цілей.
Вплив щоденних звичок, таких як активність вранці, на продуктивність можна пояснити теорією психологічного здоров’я, самоефективність, а саме віра в свою здатність протистояти викликам і завершити роботу. Коли людина може жити регулярно (саморегуляція) тоді впевненість у своїх силах підвищиться.
Результати дослідження, проведеного RAND Europe та Кембриджського університету, також показують, що працівники мають найбільш продуктивну роботу в здорових фізичних і психологічних умовах.
Оцінки здоров’я працівників у цьому дослідженні вимірювалися з точки зору індексу маси тіла, способу життя, хронічних захворювань та психічного здоров’я. У той час як рівень продуктивності визначається порівнянням продуктивності при роботі в хворобливих умовах (презентизм) і працювати здоровимпрогули).
Ранкові процедури, які можуть зробити вас більш продуктивними
Виконання ранкової рутини не означає, що перед початком роботи потрібно виконувати багато дій. У будь-якому випадку у вас дійсно закінчиться енергія.
Те, що потрібно пам’ятати, коли ви хочете зробити здоровий розпорядок дня вранці – це мета, яка полягає в тому, щоб розвинути впевненість у собі та позитивний настрій. Це може спонукати вас краще виконувати роботу.
Отже, які процедури ви можете спробувати вранці, щоб бути продуктивними протягом усього дня? Ось варіанти:
1. Вставати рано
Раннє прокидання дає вам достатньо часу, щоб почати свою ранкову рутину, щоб залишатися продуктивним протягом дня. Однак вам не потрібно вставати занадто рано або навіть до сходу сонця.
Розклад пробудження можна коригувати відповідно до часу виходу на роботу. Принаймні, дайте собі відпочинок, який досить вільний, щоб не поспішати. Намагайтеся щодня вставати в один і той же час, щоб створити більш регулярний ритм або схему сну.
2. Розслабтеся на мить, щоб очистити свій розум
Після пробудження не варто відразу займатися виснажливою діяльністю, яка витрачає багато енергії. Включаючи дії, які змушують мозок негайно працювати, наприклад перевіряти соціальні мережі, відповідати на електронні листи або читати новини.
За словами лікаря-терапевта з Медичного центру Університету Раша, доктора Марії Рейес, ця діяльність може підвищити рівень стресу вранці.
Щоб почати день на більш позитивній ноті, спочатку потрібно розслабити своє тіло. Медитація - це дуже гарна діяльність, щоб очистити свій розум і набрати душевний спокій. Немає потреби в годинах, достатньо медитації протягом 10 хвилин у ранковій рутині, щоб ви могли бути більш продуктивними протягом дня.
3. Рух тіла з невеликою вправою
Вправи вранці можуть збільшити кількість кисню до мозку, полегшуючи концентрацію та контроль стресу. Найкраще робити вправу вранці біг підтюпцем, їзда на велосипеді або ходьба 30 хвилин.
Однак, якщо у вас мало часу, ви можете зробити комбінацію з розтяжки, короткої розминки, стрибків зі скакалкою або йоги вдома протягом 7 хвилин.
4. Пийте воду і снідайте з високим вмістом білка
Кофеїн у каві дійсно може зробити вас більш зосередженими на роботі. Однак одна ранкова рутина, яку ви не повинні пропускати вранці, щоб залишатися продуктивними, — це пити воду.
Сон знижує рівень води в організмі. Для оптимального зворотного обміну речовин необхідно випити не менше 2 склянок води. Вживання води вранці також добре для виведення залишків токсинів в організмі.
Якщо потреби в рідині задовольняються, то яке меню сніданку вигідне для споживання? Вживання багатих білком продуктів має бути частиною вашої ранкової рутини, щоб ви могли запасти більше енергії для продуктивної роботи пізніше. Білок дуже добре згладжує обмінні процеси в організмі.
Рекомендоване меню для сніданку — яйця, йогурт, пшениця та горіхи.
