Люди, які страждають від алкоголю, мають високий ризик розвитку ураження печінки. Тому від цієї звички потрібно негайно відмовитися. Побороти алкогольну залежність можна кількома способами.
Успіх чи невдача людини у зменшенні та виключенні звичок до вживання алкоголю залежить від тяжкості, бажання та підтримки оточуючих людей. Тому побороти алкогольну залежність буде недалеко від чотирьох кроків, наведених нижче.
1. Встановіть чіткі обмеження на вживання алкоголю
Після того, як ви прийняли рішення змінитися, наступним кроком є чітке встановлення цілей. Чим конкретніше, реалістичніше та зрозуміліше, тим краще.
Поступово зменшуйте частоту вживання алкоголю. Наприклад, від звикання пити 5 днів на тиждень до 4 або 3 днів на тиждень.
Скажіть своїм найближчим друзям і членам сім'ї, якщо ви намагаєтеся кинути або скоротити вживання алкоголю. Якщо ви п’єте поза графіком, попросіть їх зупинитися і нагадати вам. Це пояснюється тим, що хімічні речовини їхнього мозку дуже сильно впливають на контроль над своїми думками, наприклад, у виборі.
Також визначте час, коли ви все ще вживаєте алкоголь, а коли ні. Встановіть чіткі правила і дотримуйтесь цих правил, які ви створили самі.
2. Виберіть правильне лікування
Деякі люди можуть самостійно кинути пити, а комусь потрібна медична допомога, щоб безпечно і комфортно відмовитися від алкоголю. Тому вибирайте найбільш відповідне лікування для вашого стану.
Який варіант є найбільш підходящим, залежить від того, наскільки людина була залежною, як давно вона переживала проблему залежності, від ситуації в середовищі, в якій ви живете, та інших проблем зі здоров’ям, якщо такі є.
Для людей, які тривалий час залежні від алкоголю, може знадобитися медичний нагляд, щоб зменшити залежність. Тому що, коли алкоголіки перестануть пити, з’являться деякі симптоми. Це так звані симптоми відміни (симптоми алкогольної абстиненції). Симптоми включають головні болі, тремтіння, пітливість, занепокоєння, шлункові спазми, труднощі з концентрацією уваги та утруднення сну.
Ці симптоми з’являться лише через кілька годин після того, як алкоголік припинить пити. Пік припаде на наступні 1-2 дні. Цей процес покращиться протягом наступних п’яти днів. Але це невизначено, залежно від тяжкості симптомів, що з’являються. Під час цього процесу це можна робити амбулаторно, або в спеціальному стаціонарному стаціонарі, де є спеціальні засоби для лікування алкоголізму.
Крім медичного персоналу, ви також можете проводити терапію як індивідуально, так і в групах з експертами-терапевтами. Ви також можете вибрати програму реабілітації з кількома людьми, які мають той самий випадок, разом із досвідченим терапевтом.
3. Знайдіть сприятливе середовище
Який би варіант лікування ви не обрали, дуже важлива підтримка оточуючих. Вилікуватися від алкогольної залежності набагато легше, коли у вас є люди, яким ви можете довіряти, підбадьорити, розрадити та підказати.
Цю підтримку можна отримати від членів сім’ї, друзів, консультантів, інших алкоголіків, які поділяють подібні цілі, і медичних працівників, які служать.
Щоб зробити ситуацію більш сприятливою, спробуйте приєднатися до нових спільнот, які можуть відвернути вашу думку від бажання знову напитися. Наприклад, приєднатися до волонтерської спільноти або зареєструватися на курс іноземної мови.
Завдяки зайнятості та діяльності, які суперечать вашим попереднім звичкам, це може підвищити бажання швидше одужувати.
4. Уникайте тригерів, які викликають бажання випити алкоголь
Уникайте речей, які змушують вас знову вживати алкоголь. Наприклад, певні види діяльності, місця чи люди. Постарайтеся уникнути цього, змінивши своє соціальне життя. Якщо раніше ви ходили з людьми, які люблять брати вас випити ввечері, тепер зменште частоту зустрічей з ними, особливо вночі.
Практикуйте говорити ні алкоголю в будь-якій ситуації. Навіть якщо деякі люди все ще пропонують вам це, пам’ятайте, що ваша єдина мета – подолати цю залежність.
