Активно бере участь у різних заходах, часто застає вас зненацька і їсть без правил. Насправді, ключ до здорового життя для людей, які активно беруть участь у заходах, — це дотримання дієти. Тому що їжа потрібна організму як енергія при підтримці нормальних функцій організму. Щоб ваша дієта залишалася здоровою, незважаючи на велику активність, дотримуйтесь кількох наведених нижче порад.
Поради щодо здорового харчування для людей, які багато занять
Чим більш зрілими, тим збільшуються проведені заходи. Починаючи від уроків у класі, спорту, репетиторства, роботи, до активності в громаді.
Щоб діяльність проходила безперебійно, необхідно підтримувати здоров’я тіла. Один із способів – звернути увагу на дієту. Ось кілька порад, які можна використовувати як керівництво, щоб ваша дієта залишалася здоровою, навіть якщо у вас багато активності.
1. Завжди снідайте
Щоб почати день, потрібно багато енергії. Якщо ваш шлунок порожній, ваша енергія і витривалість будуть обмежені. Це призводить до того, що ви не можете виконувати роботу оптимально, тому що ваш шлунок голодний. В результаті ви також дуже швидко втомлюєтеся.
Крім того, пропуск сніданку також може збільшити ваш апетит, коли ви зустрінете наступний прийом їжі. В результаті ви будете їсти більше, ніж зазвичай, і ризикуєте відчувати ситість.
Щоб цього не сталося, не дозволяйте пропускати сніданок. Хоча діяльність досить насичена, існує багато меню для сніданків, які готуються швидко та легко. Наприклад, сендвіч яйця або крупи, змішані з молоком.
2. Вибирайте поживну їжу
Багато видів діяльності, безумовно, вимагають від вас їсти поживну здорову їжу. Як цитується зі сторінки «Вибери мою тарілку», здорове харчування може оптимізувати роботу організму. Поєднання правильного харчування та активної діяльності може зробити життя здоровішим.
Ось деякі речі, на які ви повинні звернути увагу, щоб харчуватися здорово, наприклад:
- На додаток до фруктів і овочів, повноцінне харчування та джерела енергії з цільного зерна та горіхів, таких як цільнозерновий хліб, овес, коричневий рис, мигдаль або волоські горіхи в якості закуски.
- Змінюйте джерела їжі, які містять білок, щоб відновити пошкоджені клітини організму внаслідок активного руху. Не тільки тваринний білок, наприклад, курка, яловичина або риба, а й рослинний білок у соєвих бобах, темпе, тофу та гороху.
- Подумайте про вживання молока, щоб підтримувати здоров’я кісток і підтримувати повсякденну діяльність.
3. Порції їжі достатньо
Заняття тим і іншим заняттям, звичайно, вимагає багато енергії. Ну, для цієї порції здорового харчування потрібно адаптувати до багатьох видів діяльності, якими ви займаєтеся.
Якщо ви хочете схуднути, скорочення порції певних продуктів, таких як вуглеводи і жири, не є проблемою. Поки порція не буде занадто маленькою, тому що вона не дасть достатньо енергії.
Велика активність не означає, що ви можете їсти стільки, скільки можете. Тому що наповненість зробить вам незручно займатися діяльністю. Крім їжі, також враховуйте порцію ваших закусок. Не ототожнюйте порції перекусів із звичайними порціями їжі.
Визначити кількість порцій непросто. Це має відповідати віку, стану тіла і, звичайно, виконуваних заходів. Щоб полегшити це, не зволікайте проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.
4. Не забувайте пити
Здорове харчування не буде ідеальним для людей, які мають багато активності, якщо воно не збалансовано з достатнім споживанням рідини. Майте на увазі, що під час фізичних навантажень тіло буде сильно потіти, щоб нормалізувати температуру тіла. Це може знизити рівень рідини в організмі.
Щоб не відчувати зневоднення, задовольняйте свої потреби в рідині, пийте воду. Додайте фруктовий сік, суп і молоко, щоб зробити його більш різноманітним.
