Окрім живлення тіла, біг також популярний, оскільки він може освіжити ваше тіло та розум. Якщо ти багато бігаєш, будь то марафон чи просто біг підтюпцем, Ви, мабуть, відчували деякі типові скарги, такі як біль у ногах, поява мозолів або неприємний запах ніг. Що ж, це ознака, що вам потрібно розпочати особливий догляд за ногами, щоб ви могли продовжувати тренуватися зі здоровими ногами.
Не тільки правильно вибираючи взуття та шкарпетки для бігу, ви повинні захищати свої ноги наступним обов’язковим доглядом.
1. Після бігу знімайте взуття та шкарпетки
Після закінчення вправи не затримуйтесь у взутті та шкарпетках. Негайно зніміть взуття та шкарпетки, замініть на босоніжки, які забезпечують достатню циркуляцію повітря для ваших ніг. Причина в тому, що взуття та шкарпетки, які вологі й спітнілі після бігу, будуть ідеальним місцем для розмноження бактерій.
2. Мийте ноги
Щоб ваші ноги та нігті були чистими, мийте ноги щодня. Будь то після пробіжки чи після подорожі. Вимийте ноги чистою водою з милом. Переконайтеся, що ви потягнулися між пальцями. Ретельно просушити рушником. Миття ніг може запобігти розмноженню бактерій, які викликають неприємний запах ніг.
3. Старанно підстригати нігті
Не дозволяйте нігтям на ногах відростати занадто довго. Занадто довгі нігті можуть спричинити травму під час бігу. Ви також схильні до ризику розвитку врослого нігтя. Підстригайте і підстригайте нігті на ногах досить гострою машинкою для стрижки кожні кілька тижнів.
4. Намочіть ноги
Щоб полегшити біль у м’язах ніг і запобігти неприємному запаху ніг через бактерії, ви можете замочити ноги в теплій воді, змішаній з розчином солі та ефірної олії лаванди. Сіль і лавандова олія можуть допомогти боротися з інфекцією та запаленням ніг. Ви можете робити цю процедуру для ніг перед сном приблизно за двадцять хвилин.
5. Запобігайте сухість п'ят
Через тертя і тиск під час бігу ваші п’яти або підошви можуть стати сухими і черствими. Будьте обережні, оскільки це може підвищити ризик інфікування та травм. Для подолання та запобігання сухості п’ят після купання або миття ніг нанесіть спеціальний зволожуючий крем для ніг.
6. Холодний компрес
Багато бігунів скаржаться на набряк ніг або біль. Щоб виправити це, ви можете стиснути набряклу, болючу або хвору область пакетом з льодом. Однак не прикладайте безпосередньо до шкіри кубики льоду. Спочатку оберніть його м’якою тканиною і приклейте на 10-15 хвилин.
7. Масаж стоп
Масаж або рефлексотерапія є хорошим методом лікування ніг для тих із вас, хто часто бігає. Легкий масаж ніг може допомогти покращити кровообіг і зменшити біль у м’язах. Масажувати можна спеціальною знеболюючою маззю або більш натуральним маслом м’яти. Ви можете робити такий масаж ніг регулярно, наприклад, раз на тиждень.
