Вітаміни – це один із способів підтримувати своє тіло здоровим. Але в деяких випадках вітаміни можуть мати зворотний ефект. Деякі люди скаржаться на біль у шлунку або нудоту після прийому вітамінів. ти один із них?
Чому нудить після прийому вітамінів?
1. Приймайте вітаміни на голодний шлунок
Коли ви приймаєте вітаміни — незалежно від типу — вміст вітамінів може викликати легке роздратування на порожній шлунок. Зазвичай вітаміну потрібно дві-три години, щоб розчинитися в кишечнику, що, в свою чергу, не викликає нудоти і розладу шлунка.
Якщо ви будете приймати вітаміни після їжі або під час перекусу, ви зможете уникнути нудоти. Прийом вітамінів на ніч замість вранці або поділ вітамінів навпіл (тільки розділення; не розділяйте, якщо вітаміни у формі капсул) і прийом половини вранці, а іншої половини ввечері також може допомогти обмежити нудоту.
2. Ви споживаєте його неправильно
Скарги на нудоту після прийому вітамінів можуть бути просто наслідком неправильного їх прийому. Подивіться уважніше, чи є ваші вітаміни типом жувальної гумки, желе чи капсули з оболонкою?
Капсульний шар служить захисником, щоб вітаміни швидко не розчинялися в організмі, що може викликати роздратування в шлунку. Якщо ви приймаєте вітамінні капсули і все ще відчуваєте нудоту навіть після їжі, проконсультуйтеся з лікарем, чи є інші доступні формули, які ви можете використовувати. Якщо першопричиною вашої скарги є слизькі капсули, гарною альтернативою може стати перехід на жувальну версію або желейні цукерки.
3. Ви приймаєте занадто багато вітамінів, які роблять ваш шлунок чутливим
Полівітаміни іноді можуть викликати нудоту, як тільки ви їх приймаєте, особливо якщо ваш полівітамінний продукт збагачений вітамінами С, Е та залізом — усі вони, як правило, викликають роздратування у вашому шлунку. Залізо в добавках може викликати у деяких людей нудоту, діарею та спазми шлунка.
Якщо у ваших полівітамінах багато будь-якого з цих трьох поживних речовин у достатньо високих концентраціях і у вас розлад шлунка, ви можете розглянути можливість переходу на іншу формулу. Ви будете більш схильні до нудоти та шлункових спазмів, якщо перевищите рекомендовану дієту (RDA) для вашого стану. Загальна норма становить 75 міліграмів вітаміну C, 15 міліграмів вітаміну E та 18 міліграмів заліза на добу, згідно з Національним інститутом охорони здоров’я Управління дієтичних добавок. Тому обов’язково дотримуйтесь інструкцій із застосування, якщо лікар не порадить вам вчинити інакше. Шукайте вітамінну добавку без заліза, якщо ваш лікар каже, що вам більше не потрібно.
4. Ваші вітаміни жиророзчинні
Коли ви приймаєте занадто багато нежиророзчинних вітамінів, таких як вітаміни B і C, ви можете легко вимити їх — через сечу. Але жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) залишать сліди залишків, які осідають в організмі, тому ви можете отримати занадто багато деяких вітамінів і завдати певної шкоди.
Прийом занадто великої кількості вітаміну А може викликати втрату апетиту, нудоту, головний біль і сухість шкіри. Аналогічно, прийом занадто великої кількості вітаміну D може викликати подібні побічні ефекти, включаючи діарею, блювоту, втому та біль у кістках. Побічні ефекти від споживання великої кількості вітаміну Е не є поширеними, але коли виникають побічні ефекти, скарги включають діарею, втому, м’язову слабкість і нудоту.
Якщо це станеться, нудота не зникне через кілька годин, навіть якщо ви відповісте кількома ковтками їжі. Щоб уникнути цього, не перевищуйте щоденні рекомендовані цифри: 700 мкг вітаміну А, 600 міжнародних одиниць вітаміну D, 15 міліграмів вітаміну Е і 90 мкг вітаміну К. Також, якщо ви вагітні, переконайтеся, що ваш допологовий вітамінний «збір» містить вітаміни В6. Дослідження показують, що вітамін В6 може допомогти полегшити нудоту у деяких жінок під час вагітності.
Щоб уникнути нудоти від отруєння вітамінами, не приймайте вітаміни в дозах, які перевищують рекомендовану добову норму. Переконайтеся, що ви також враховуєте споживання вітамінів, які ви отримуєте у своєму щоденному раціоні, окрім лише добавок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Вміст алюмінію в дезодоранті, чи небезпечно це?
- 5 основних поживних речовин, необхідних жінкам різного віку
- 15 кардіо-вправ для тих з вас, хто не любить бігати
