Для тих із вас, хто відчуває біль у стегні, можливо, ви можете спробувати почати рухати тілом, щоб біль зник. Однак рухи не довільні, існує кілька видів розтяжок, які можна зробити для лікування болю в стегні. що ти?
Типи розтяжок, які допомагають при болях у стегні
Як повідомляється на сторінці Arthritis Foundation, вправи, такі як розтяжка, є одним з найпотужніших методів полегшення болю в стегні.
Це тому, що фізичні вправи допомагають вашому тілу підтримувати рух і силу м’язів, які підтримують ваші стегна. Крім того, розтяжка може допомогти м’язам і сухожиллям, які оточують ваші суглоби, уникнути пошкодження стегна і зменшити ризик травм.
Ось кілька видів розтяжок, які ви можете спробувати полегшити біль у стегні.
1. Розтягування c підставка для волосся може лікувати біль у стегнах
Джерело: Gifcat Одне з розтяжок, яке допомагає зняти біль у стегні підставка для стільця . Цей тип розтяжки ефективний для полегшення болю, оскільки зміцнює м’язи живота і стегон.
Однак, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям у спині, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж виконувати цю вправу регулярно.
Як це зробити :
- Почніть з того, що сядьте на міцний стілець, спрямований вперед
- Випряміть ноги, зігніть коліна і переконайтеся, що ваші стопи стоять на підлозі і на ширині плечей
- Потім, відкинувшись назад, схрестивши руки на грудях
- Під час виконання вправ тримайте спину і плечі прямо. Повільно вдихніть
- Піднімайте тіло, поки не сядете прямо
- Стоячи, витягніть руки вперед, поки вони не стануть паралельними підлозі
- Вдихніть сидячи і повторіть 10-15 разів.
2. Підйом коліна
Джерело: Medical News Today Крім того підставка для стільця Ви також можете підняти коліна як розтяжку для лікування болю в стегнах.
Іноді болить коліно є симптомом проблеми з стегнами. Не варто хвилюватися, оскільки ці симптоми є досить поширеними. Однак ви можете подолати цю проблему, зробивши підйом коліна.
Як це зробити :
- Почніть з того, що ляжте обличчям вгору на підлогу або на килимок для йоги
- Розставте ноги і підніміть ліве коліно до грудей
- Використовуйте обидві руки, щоб підтягнути коліна ближче до грудей
- Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і поверніться у вихідне положення
- Повторіть рух, використовуючи іншу ногу
- Виконайте цей рух по 10 разів на кожну ногу
3. Людина-павук Stretch
Джерело: Lifetime Daily Термін «Людина-павук» у розтяжці для лікування болю в стегнах використовується, оскільки рух дуже схожий на те, як людина-павук повзає по стіні.
Зазвичай цієї розтяжки достатньо, щоб розігріти тіло перед початком вправ.
Як це зробити :
- Почніть з положення віджимання
- Потім підніміть коліно лівої ноги, ніби збираєтеся підійти до лівої руки
- Витягніть стегна вперед і утримуйте це положення протягом двох секунд
- Поверніться у вихідне положення і повторіть цей рух 5 разів на кожну ногу.
4. Поза містка
Джерело: Pinterest На додаток до включення в рухи йоги, які використовуються для поліпшення постави, пози розтягування містка також можуть лікувати біль у стегнах.
Це тому, що поза містка допомагає випрямити і зміцнити хребет.
Як це зробити :
- Почніть з того, що ляжте на спину і зігніть коліна
- Випряміть руки в сторони і тримайте стопи рівно на підлозі
- Повільно вдихніть, піднімаючи стегна до нахиленого положення тіла
- Слідкуйте за тим, щоб лікті залишалися прямими, не згинайтеся і не відривайтеся від підлоги
- Затримайтеся в цьому положенні на 3-4 глибоких вдиху і опустіть стегна назад
- Повторіть цей рух 2-5 разів
Вважається, що чотири розтяжки, наведені вище, допомагають зняти біль у стегні, розслабляючи напружені м’язи стегна. Однак якщо стегно все ще болить, зверніться до лікаря для призначення належного лікування.
