Не повноцінно займатися спортом без прослуховування музики. Фактично, жанр Певна музика може насправді визначити ритм спорту людини. Щоб отримати більше ентузіазму, давайте з’ясуємо, який музичний жанр буде супроводжувати вашу вправу.
Переваги слухання музики під час тренування
Мало того, що вправи приносять задоволення, слухання музики має багато переваг для фітнесу. Дослідження, опубліковане в PLOS One, доводить, що музика може подовжити час і збільшити інтенсивність вправ, не змушуючи вас втомлюватися.
Музика відволікає нас, тому ми не усвідомлюємо, що тривалий час тренувалися, не відчуваючи виснаження. Вважається, що ключовим фактором є темп музики.
Крім того, ритм музики, що слухається під час тренування, також стимулює рухові зони мозку знати, коли рухатися. Це дозволяє вам ефективніше використовувати енергію вашого тіла, виконуючи вправи в рівному темпі відповідно до музики.
Дослідження 2010 року показало, що велосипедист сильніше крутить педалі, коли слухає музику в більш швидкому темпі. Але коли темп музики сповільнюється, педалі автоматично стають повільнішими, ніж раніше.
В ідеалі, музики, яка має від 120 до 140 ударів на хвилину, достатньо, щоб ви захопилися тренуванням.
Музичний жанр підходить для занять спортом
Вибір того, який жанр музики найбільше підходить для спорту, залежить від уподобань кожної людини. Це також не означає, що високоінтенсивні вправи (HIIT), відвідування тренажерного залу та силові тренування вимагають гучної швидкої музики.
Не існує якогось певного жанру музики, який би підходив кожному. Музика зі швидким ритмом дійсно може підвищити інтенсивність людини під час вправ. Однак повільна музика також допомагає організму швидко відновитися. Не лише це. Повільна музика також знижує кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень під час і після тренування.
За словами професійного тренера з вправ та йоги Кенти Секі, музика, яка вам подобається, визначає успіх вправи, яку ви виконуєте. Тому що який би жанр не був, якщо він вам подобається, він змусить вас захоплюватися фізичними вправами.
Насправді, йога, яка є синонімом спокою, може використовувати пісні з більш швидким темпом, такі як поп, рок та хіп-хоп.
Однак дослідження, опубліковане в International Review of Sport and Exercise Psychology, розглядало кілька жанрів музики та їх придатність для певних видів спорту, а саме:
Реп
Реп - один з найбільш підходящих музичних жанрів для бігу. Цей тип музики зазвичай дозволяє людині бігати від 150 до 190 кроків за хвилину.
Поп
Поп-музика підходить для видів спорту, які, як правило, повільні з повторюваними типами. З цієї причини цей музичний жанр підходить для супроводу під час розминки аеробікою та охолодження. Це тому, що поп-музика зазвичай має регулярний ритм і ритм.
Танцюй
Танцювальна музика підходить, коли ви робите досить важкі силові тренування. Це тому, що бас досить швидкий і ритмічний, тому його дуже добре чути, коли ви тренуєтеся з обтяженнями.
Рок
Дослідники виявили, що рок-музики слід уникати під час кардіо та високоінтенсивних вправ. Причина в тому, що різні зміни темпу можуть впливати на ритм фізичних вправ людини. В результаті, навіть коли хтось виснажений, цей тип музики може підтримувати вас у такті.
стара пісня
Доктор. Карагеоргіс, як голова дослідницької групи, заявив, що максимальний ефект від прослуховування музики під час фізичних вправ досягається при прослуховуванні пісень, які нагадують людині про її раннє підліткове та раннє доросле життя. Слухаючи ностальгічні пісні, людина зазвичай відчуває себе молодшою, підтягнутою та енергійною.
