Біг - це один із видів вправ, який досить легко зробити, не витрачаючи ні копійки. Однак багатьом людям важко зробити це рутиною. Не варто хвилюватися, є кілька порад, які ви можете спробувати, щоб регулярно бігати.
Перегляньте огляди нижче, щоб отримати переваги регулярного бігу.
Поради щодо регулярного бігу
Біг дає безліч переваг для здоров’я організму. Згідно з дослідженням The Journal of Adolescent Health, регулярний 30-хвилинний біг вранці покращує якість сну та психологічну функцію людини.
Крім того, біг також впливає на здоров’я організму, наприклад, знижує ризик серцевих захворювань і високого кров’яного тиску.
Щоб отримати ці переваги, розгляньте наведені нижче поради щодо регулярного бігу.
1. Підготуйте необхідні інструменти
Одна з порад, яку ви можете спробувати, щоб регулярно бігати, — це підготувати необхідні інструменти.
Під час тренувань, особливо бігу, носіння правильного одягу та взуття є важливим ключем до комфортного та якісного бігу. Незважаючи на те, що для бігу вам потрібні лише правильне взуття та одяг, вибір неправильного може вплинути на ваше здоров’я.
Вибирайте взуття, розроблене спеціально для бігу, і не забудьте надіти шкарпетки. Крім того, намагайтеся носити одяг, який вбирає піт, наприклад, світшоти та спортивні штани.
Якщо вам зручніше бігати вночі, можливо, в цей час безпечніше буде світлий або світловідбиваючий жакет.
2. Складайте плани на тиждень
Після успішного вибору одягу та взуття спеціально для бігу, ще одна порада, яка допоможе вам регулярно бігати, — почати складати плани на тиждень.
Якщо ви тільки починаєте бігати, він же новачок, можливо, краще не бігати щодня, тому що ви боїтеся, що це може спричинити травму або занадто втомитися. Замість кожного дня можна почати бігати в певні дні по 20-30 хвилин.
Якщо ви зайняті на роботі і вам важко знайти час для фізичних вправ, мабуть, краще бігати вранці. Цей метод зазвичай досить ефективний, перш ніж робота та сімейні рутини змушують вас зайнятися.
Для тих із вас, хто звик бігати, важливо планувати щотижневі бігові тренування. Наприклад, один день на тиждень можна бігати на великій швидкості. Решту дня можна присвятити тренуванням швидкості бігу.
Після цього ще один-два дні можна заповнити неквапливою пробіжкою, щоб не сильно втомлюватися. Ви навіть можете включити план тренувань для бігу на нахилі, щоб додати сили вашим ногам.
З таким різноманітним планом, швидше за все, нудьга не завадить вам регулярно бігати.
3. Розтяжка
Окрім вибору одягу та розкладу, коли бігати, ще одна порада, яка допоможе вам регулярно бігати, — розтягуватися.
Біг без розтягування має більший ризик отримати травму. Перед бігом не обов’язково розтягуватися, але принаймні дайте своєму тілу розігрітися перед швидким бігом.
Наприклад, перші кілька хвилин можна бігати повільно, щоб розігріти м’язи. Після цього ви можете бігати і потягуватися, коли закінчите.
4. Біг з друзями
Ви можете бігати з друзями як одну з порад щодо регулярного бігу. Чому?
Згідно з дослідженням Британського журналу психології здоров’я, фізичні вправи з друзями надають вам емоційну підтримку, тому ви більше захоплюєтеся бігом.
Якщо ваш друг багато бігає, навчання виживанню та інші поради з бігу можуть бути дуже корисними. Крім того, цей метод досить ефективний, оскільки робить біг приємнішим і спонукає тренуватися довше.
5. Виберіть безпечне місце
Нарешті, порада щодо бігових вправ, якої ви можете дотримуватися, — це вибрати безпечне місце. Намагайтеся залишатися в добре освітленому і людному місці для бігу. Наприклад, ви можете шукати парк або місце, яке люди часто використовують для вправи в бігу.
Стежте, щоб ваш одяг був світлих кольорів, як вранці, так і ввечері. Це для того, щоб, коли з вами трапиться щось погане, наприклад, непритомність або падіння, його легше знайти.
Випробувавши деякі поради щодо регулярного бігу, але все ще у вас виникли проблеми, можливо, вам потрібна допомога тренера, який допоможе вам бути більш активними.
