Можливо, ви чули про небезпеку керування автомобілем чи мотоциклом у стані алкогольного сп’яніння. Керування автомобілем у нетверезому стані може навіть потрапити в камеру. Однак є ще одна річ, яка не менш небезпечна, а саме водіння, коли ви сонні. Таке траплялося з багатьма людьми. У дуже екстремальних випадках сонливість під час кермування автомобілем або мотоциклом може стати причиною нещасних випадків, які можуть призвести до смерті.
Дані, зібрані Національним фондом сну в Сполучених Штатах, відзначають, що щорічно відбувається близько 100 000 випадків аварій, спричинених сонними водіями на дорозі. Ви можете уникнути того, що трапиться з вами або вашими близькими через втому або сонливість під час водіння. Уважно ознайомтеся з різними порадами, як боротися із сонливістю під час водіння автомобіля чи мотоцикла.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Остерігайтеся небезпеки мікросну, короткого сну на кілька секунд
Ознаки того, що ви більше не можете керувати транспортним засобом
Незважаючи на те, що ви вже знаєте про небезпеку водіння, утримуючи сон, іноді вам здається, що сонливість все ще терпима. Сонливість також може з’явитися раптово під час кермування. Або ви поспішаєте і нарешті вирішите продовжити їзду, навіть якщо ви перебуваєте в напівсвідомості. Важко відрізнити сонливість і втому, з якою можна боротися і які є абсолютно нестерпними. Зазвичай ви відчуєте різницю лише тоді, коли втрачаєте свідомість і засинаєте за кермом на кілька секунд. Отже, зверніть увагу на різні знаки, що ви більше не можете продовжувати їздити, і знову керуйте нижче.
- Ваші повіки настільки важкі, що ви часто повільно моргаєте
- Важко зосередитися
- Дурні, думки блукають скрізь, або порожні думки
- Йти занадто далеко, йти не в той бік, забути, де ти, і не звертати уваги на дорожні знаки
- Багаторазове позіхання або протирання очей
- Кивнув головою
- Транспортний засіб відхиляється від смуги, зачіпає узбіччя або інші транспортні засоби, їде з неприродною швидкістю (швидше чи повільніше) і втрачає рівновагу (якщо їздить на мотоциклі)
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 9 ознак того, що вашому організму потрібно більше сну
Боротьба із сонливістю під час водіння автомобіля або мотоцикла
Якщо ви зіткнулися з одним або більше з перерахованих вище ознак, це означає, що ви не вмієте керувати автомобілем або мотоциклом. Можливо, перше, що ви робите, щоб позбутися сонливості, - це вмикати радіо або гучну музику. Однак виявляється, що цей старовинний метод не ефективний проти сонливості за кермом. Ось кілька ефективних порад, як позбутися сонливості під час водіння автомобіля чи мотоцикла.
1. Випити кави
Якщо ваші очі і тіло справді втомлені, вам потрібен кофеїн, щоб не спати. Одним з найбільших джерел кофеїну є кава. Однак кави потрібно приблизно півгодини, перш ніж відчути її ефект. Крім того, чашки кави може бути недостатньо для людей, які вживали каву щодня.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки разів пити каву на день вважається здоровим?
2. Зупиніться і подріміть (для водіїв автомобілів)
Якщо ефект кави не відчувається, найкращий спосіб боротися із сонливістю — подрімати. Потягніться і спіть приблизно 15 хвилин. Пам’ятайте, що краще подрімати 15-20 хвилин, ніж змушувати себе продовжувати керувати автомобілем з великим ризиком.
3. Потягніть і потягніться (для мотоциклістів)
Зазвичай нестерпна сонливість виникає, коли ви їдете на мотоциклі по досить тихій вулиці в дружню погоду. Тому негайно зупиніться на мить і злізьте з мотоцикла. Розтягніть м’язи і ходіть приблизно 10 хвилин. Активність може допомогти зберегти розум прокинувшимся.
4. Не вживайте наркотики та алкоголь до або під час водіння
Прийом наркотиків і алкоголю може вплинути на вашу концентрацію та пильність. Уникайте прийому ліків від похмілля, протизастудних засобів або інших препаратів із побічними ефектами сонливості до або під час керування автомобілем. Причина в тому, що ви будете відчувати себе дуже сонними. Якщо вам все-таки доводиться приймати певні ліки, прописані лікарем, краще взагалі не керувати автомобілем і не їздити на мотоциклі.
5. Робіть перерву кожні дві години
Напади сонливості під час їзди або їзди на мотоциклі в далеку поїздку зустрічаються дуже часто. Щоб запобігти цьому, слід кожні дві години робити перерву, щоб розтягнути м’язи або подрімати. Якщо ви змушені безперервно їздити без перерви, ваше тіло та очі швидко втомляться і відчувають важкість. Тому, навіть якщо ви не сонні чи втомлені, намагайтеся відпочивати кожні кілька годин.
6. Попросіть бути супроводом під час водіння
Якщо ви недосипаєте, не висипаєтеся або сильно втомилися, уникайте водіння самостійно. Особливо якщо відстань досить велика. Візьміть з собою друга або члена сім’ї, який може супроводжувати вас по дорозі. Таким чином, ви зможете поспілкуватися з ним, якщо ви заснете. Він також може бути «поліцейським», якщо ви починаєте втрачати пильність, киваєте головою або тільки збираєтеся заснути. Було б ще краще, якщо супроводжуючий вас захоче керувати автомобілем по черзі.
