Мабуть, усі прокинулися серед ночі. Хоча це нормально, більшість вважає, що це пов’язано з речами, які насправді є міфами. Які є деякі міфи про прокидання посеред ночі? Отже, чи є медична причина, яка змушує вас прокидатися від сну вночі? Давайте, дізнайтеся більше в наступному огляді!
Міфи про прокидання серед ночі, в які не варто вірити
Ви коли-небудь раптово прокидалися від сну посеред ночі? Якщо ви говорите про це, деякі люди можуть асоціювати це з різними містичними речами.
В одному з них згадується, що прокидатися вночі є ознакою того, що невидима істота хоче запросити вас до спілкування. З цієї причини астральна істота будить вас від сну, тому що опівночі – це час, коли відкривається портал іншого світу.
До цих пір немає досліджень, які могли б довести правду про цю теорію опівнічного пробудження, тож, звичайно, це призводить до міфу про опівнічний пробудження.
Крім того, існує також теорія, що вживання алкоголю перед сном може не дати вам прокинутися посеред ночі. Іншими словами, алкоголь покращує сон.
Для цієї теорії дослідники довели протилежне. Згідно сторінки Sleep Foundation, звичка вживати алкоголь перед сном може різко погіршити якість сну. Дійсно, випити ковток або два алкоголю може розслабити деяких людей і заснути. Однак спочатку цей ефект носить тимчасовий характер.
Дослідження показують, що алкоголь може заважати фазам сну. Крім того, вміст алкоголю також викликає у вас хропіння. Для тих із вас, у кого є апное сну, симптоми можуть стати більш серйозними. В результаті це може змусити вас прокидатися кілька разів від сну.
Причини пробудження серед ночі
Замість того, щоб вірити в непевний міф, було б краще, якщо б ви знали причину звички прокидатися посеред ночі.
Як правило, нічне пробудження пов’язане з етапами сну, які складаються з кількох фаз. Загалом, люди легко прокидаються після закінчення певної фази сну, що призводить до іншої фази сну. Що ж, у вас все частіше виникатиме бажання прокидатися, коли ви відчуваєте різні речі, наприклад, перегрів, який змушує тіло потіти.
Є й такі, які прокидаються посеред ночі, бо хочуть помочитися, бо п’ють занадто багато води перед сном. Однак ви також можете прокинутися, оскільки відчуваєте симптоми хвороби.
1. Апное сну
Люди, які відчувають це порушення сну, дуже часто хропуть уві сні. Гірше того, це звуження дихальних шляхів під час сну може призвести до зупинки дихання людини на кілька секунд. В результаті люди з апное сну прокидаються в стані шоку з задиханням.
2. Ніктурія
Ніктурія – це термін для частого сечовипускання вночі. Цей стан зазвичай є типовим симптомом цукрового діабету. Люди з цукровим діабетом часто відчувають проблеми зі сном вночі, оскільки вони відчувають постійні позиви до сечовипускання.
3. Стрес або психічне захворювання
Стрес може не тільки заважати вам закритися, але також може ускладнити прокидатися посеред ночі та важко заснути. На додаток до стресу, різні психічні захворювання, такі як депресія або тривожні розлади, також можуть перешкоджати вашому спокійному сну.
4. Маєте інші проблеми зі здоров'ям
Існує багато симптомів певних захворювань, які можуть заважати спати, наприклад, артрит, який викликає біль у тілі, що ускладнює спокійний сон. Це також може бути через кашель, свербіж шкіри або біль в інших частинах тіла, які заважають спати.
Якщо ви вважаєте, що ваші звички нічного неспання бентежать, не варто турбуватися про міфи про пробудження опівночі, які ви чуєте. Слід негайно звернутися до лікаря. Ваш лікар допоможе вам з’ясувати причину, а також лікування.
Поради, як не прокидатися посеред ночі
Хоча це природно, ви можете віддати перевагу спати без побоювань. Не хвилюйтеся, є багато способів, щоб добре виспатися.
1. Пийте воду в потрібний час
Пити воду перед сном дійсно корисно. Однак потрібно звернути увагу на час пиття.
Уникайте пиття безпосередньо перед тим, як лягти спати. Краще пити більше після вечері або принаймні за годину до сну. Власне, крім води можна випити ще й склянку теплого молока. Цей вид напою може допомогти вам краще спати.
2. Медитація або дихальні вправи
Щоб не прокинутися серед ночі, можна спробувати перед сном зробити медитацію або дихальні вправи. Мета полягає в тому, щоб зробити ваш розум і тіло більш спокійними і розслабленими.
Причина в тому, що заплутаний розум і напружені м’язи тіла можуть заважати вам закрити очі. Насправді це може змусити вас прокинутися від сну, тому що ви продовжуєте відчувати тривогу і неспокій.
3. Підготуйте комфортне приміщення
Занадто яскраве освітлення, висока кімнатна температура та брудні умови в кімнаті можуть порушити сон. Тому не дивуйтеся, якщо ви продовжуєте прокидатися посеред ночі через свербіж, спеку або відчуття засліплення.
Щоб ви не прокинулися, відчуваючи занепокоєння через ці умови, вам потрібно правильно підготувати свою спальню. Завжди прибирайте свою спальню та вибирайте найкращу подушку, яка вам подобається.
Крім того, відрегулюйте освітлення і температуру повітря. Якщо ви використовуєте вентилятор, добре розмістити його на відстані. Якщо ви спите занадто близько до вентилятора, ви можете прокинутися від болю.
