Власне, що краще: бігати перед їжею чи бігати після їжі? Які продукти їсти до і після бігу? Який вплив це матиме на організм інакше? Ось пояснення.
Вплив на організм, якщо ви їсте перед бігом
Ви почуваєтеся щасливими після того, як приїли велику порцію насі паданг і курку на грилі. Потім ви думаєте про спалювання цих калорій за допомогою бігу. Це може бути не дуже гарна ідея. Ви не повинні відчувати голод або ситість перед бігом. Крім того, біг після їжі може викликати біль у шлунку або судоми. Пам’ятайте, що ви не хочете, щоб у вас болів живіт, тому легкої їжі насправді буде достатньо.
Їжа з високим вмістом жиру - це не те, що ви хочете. Рекомендуються перекуси з високим вмістом вуглеводів, оскільки вони можуть забезпечити корисну енергію для бігу. Крім того, меню перед запуском є досить цікавим. Ви можете спробувати пудинг, цитрусові, оскільки вони забезпечують споживання вітаміну С, каші, вівсянку, моркву або навіть склянку кави з молоком, оскільки молоко — це білок, а кава для концентрації. Це лише кілька пропозицій, оскільки існує багато інших, і дієта у всіх буде різною.
Потрібно тільки пам’ятати одне: їжте просто і легко. Що стосується бігу на голодний шлунок, то ви не відчуєте болю, якщо будете бігати близько 30 хвилин. Якщо ви збираєтеся бігати більше години, то найкраще підійдуть легкі страви.
Вплив на організм, якщо ви біжите після їжі
Тепер вас супроводжуватиме голод. Витрата енергії під час бігу означає, що вашому тілу потрібно поповнити енергію, але це не означає, що ви можете просто їсти все, що хочете. Споживання всього, що впадає в очі і має приємний смак, буде лише протилежно вашій меті бігу.
Найкраще їсти протягом години після охолодження, і пам’ятайте, що це ваш сніданок — найважливіший прийом їжі за день. Тому вам, можливо, доведеться їсти щось, що ідеально містить калорії, вуглеводи та білок. Меню може бути будь-яким приголомшливим, що включає яйця, млинці, бутерброди або будь-що, що ви придумаєте і корисне, і це не надто наситить вас.
Будуть часи, коли ви подумаєте про це Макдональдс наситить вас після пробіжки, але такий вибір їжі лише змусить вас бігати довше, щоб спалити отриманий жир, навіть якщо ці страви швидкого приготування все ще смачні. Тому не обмежуйте себе час від часу. Не будьте занадто суворими до себе, але пам’ятайте, що дотримуйтеся програми бігу та дієти. Головне — збалансувати дієту, яка найкраще відповідає вашим потребам, як до, так і після пробіжки.
Привіт, група здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики чи лікування.
