Ви любитель кави? Якщо ви не п’єте кави, чи відчуваєте ви щось інше? Чи означає це, що ви залежні від кави? Можливо, тому що кава викликає звикання і змушує пити каву знову і знову. Щоб дізнатися, давайте подивимося на наступний огляд.
Чи викликає звикання кава?
Не кава змушує пити її знову і знову, а кофеїн, що міститься в каві, а саме кофеїн. Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, який може викликати залежність.
Однак не хвилюйтеся, адже кофеїн, який надходить в організм в регулярній кількості, не викличе залежності. Крім того, кофеїн не загрожує вашому фізичному, соціальному чи економічному.
Різноманітні дослідження кофеїну показують плюси і мінуси кави, що викликає звикання. Деякі дослідження включають кофеїн в групу звикання. Одне з таких досліджень було опубліковано в Journal for Nurse Practitioners у 2010 році. У своїй статті Холі Полер стверджує, що кофеїн відповідає вимогам, необхідним, щоб викликати звикання, таким як залежність, толерантність і абстиненція.
Однак є також дослідження, які не згодні з тим, що кофеїн або кава викликають звикання. Дослідження в American Journal of Drug and Alcohol Abuse в 2006 році показало, що кофеїн не викликає звикання. Причина в тому, що рідко виникає сильний потяг, який змушує когось дійсно хотіти вживати кофеїн, на відміну від кокаїну, амфетамінів та інших стимуляторів.
Ефекти, якщо хтось залежний від кави
Кавова залежність не така вже й погана, вона може викликати у вас невеликий дискомфорт. Відмова від кави може змусити вас почувати себе добре або чогось не вистачає.
Якщо раптово припинити каву або взагалі не пити каву протягом кількох днів, ви можете відчути головний біль, втому, неспокій, дратівливість, поганий настрій і проблеми з концентрацією. Це може заважати вашій діяльності та роботі. Цей вплив зазвичай виникає у тих із вас, хто є великими шанувальниками кави, які звикли випивати дві чи більше чашок кави на день.
Уникнення кавової залежності
Ви відчуєте, що ефект кофеїну найсильніший, коли ви п’єте каву вперше. У цей час ви можете відчути ефект від того, щоб бути більш пильним, енергійним, більш зосередженим і так далі, що трохи полегшує вашу роботу. Через це знову хочеться пити каву.
Однак, коли ви часто п’єте каву, ефект кофеїну від кави починає трохи зменшуватися. Це відбувається тому, що організм звик до присутності кофеїну, а також тому, що у вашому мозку відбулися хімічні зміни. В результаті ви збільшите кількість споживаної кави в день, щоб досягти бажаного ефекту кофеїну. Ось чому у тих, хто п’є каву, з плином часу зазвичай розвивається толерантність до кофеїну, що робить їх залежними від кави.
Щоб запобігти кавовій залежності, слід обмежити кількість споживаної кави в день. Якщо ви звикли пити багато кави на день, то що ви можете зробити, це почати повільно зменшувати кількість чашок кави в день. Наприклад, ви зазвичай випиваєте чотири чашки кави на день, потім починаєте знижувати кількість, споживаючи три чашки кави на день і так далі, поки не відчуєте себе залежним.
Ви можете не звикнути і не відчути ефекту в перші два дні, але поступово звикнете. Найбезпечніший ліміт споживання кави або кофеїну – не більше 200 мг кофеїну або дві чашки кави на день.
